腰肌勞損是一種比較常見的骨科疾病，患有此病對我們的身體有很大的危害，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起腰肌勞損的原因有很多，在平時大家應該要特別的注意一下，得了腰肌勞損會有一些癥狀出現，感興趣的朋友應該要注意一下。
1、一旦出現了腰肌勞損的癥狀，我們應該要選擇自己的一些方法來緩解，大家這個時候可以通過自我調節的方法，可以預備式坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，調整好我們的呼吸可以緩解癥狀。
2、經常坐辦公室的朋友在平時應該要注意保養自己的腰部，不然很容易出現腰肌勞損的癥狀，大家應該選擇時候的方法緩解。我們可以擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，大家可以適當的用力，將腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
3、如果我們每天長時間的勞累腰，那么很有可能會出現疼痛的感覺，腰部疼痛我們會感覺身體非常難受，所以在這個時候我們可以拳揉腰骶兩側雙手握拳，大家可以將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，我們要每天在腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著于腰部外側，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。
6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。
8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節后側的凹陷處，中指指尖放于外踝關節后側凹陷處，然后拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。
腰肌勞損的原因
1、長期的坐著：長時間的處于坐著的狀態的話是會使人體的肌肉處于緊張的狀態的，這樣時間長了的話，就會造成腰部的肌肉感覺到疲憊，從而導致腰部出現疼痛、酸脹的情況，這樣就誘發成了腰肌勞損，這一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活動一下，不要長期的處于一種姿勢。
