毛巾環繞頸部，手握毛巾兩端，手臂向上用力拉伸，頭部枕在毛巾上，目光盡量朝上，以支撐頸椎，保持1-2秒。
頸部側方拉伸
利用手臂帶動頸部牽拉，向左時用左臂牽拉頭部，向右時用右臂牽拉頭部，可以很好的放松斜方肌。
米字訓練
米字訓練是非常經典的頸部訓練，通過頸部來寫“米”字，可以把頸椎的每個方位都鍛煉到。
保護頸椎，重要的還是盡量避免久坐久站，在日常工作中，感覺累了可以起來走動走動，眺望一下遠處風景。下班之后也可以抽空做點運動。從平時的一些生活小細節上多加注意，就能好好保護我們的頸椎。
1、外傷：是指跌仆、閃挫等對筋、骨、皮肉的損傷。外傷所致的頸肩痛，是指由于閃、挫所致的筋絡、筋膜、肌肉等軟組織受傷(包括急、慢性損傷)以及關節錯位造成的癥狀，即所謂的骨錯縫、筋出槽癥狀。
2、風寒濕痹、經絡受阻：由于風、寒、濕三種外邪侵入身體，流注經絡，導致氣血運行不暢而引起肢體與關節疼痛、酸麻、重及屈伸不利等。古代醫家歸納的這些風寒濕痹所引起的各種癥狀，其中包括了現代所指的頸椎病癥狀。
3、肝腎虧虛、氣血不足：久病體弱，肝血不足，腎精虧損，經脈失去濡養，可致肢體筋膜弛緩，手足痿軟無力，不能隨意運動、肝腎不足，氣血虧損，除了可引起肢體不利等癥外，還有耳鳴、目眩等癥。此外腎虛不能養肝，以致肝陰不足，肝陽上亢也能引起眩暈等癥。肝腎虧虛、氣血不足型頸椎病包括了椎動脈型、根型和脊髓型頸椎病的大部分癥狀。
4、痰濕凝阻、經絡瘀滯：由于肺、脾、腎功能失調加上寒熱燥濕等外邪因素影響了津液的正常輸布和運行，停聚在機體某個部位，造成氣血、經絡運行不暢，這樣又導致了人體出現新的功能障礙。痰濕凝阻引起的證候相當廣泛，在人體不同部位可引起不同的癥狀。痰濕上逆頭部多見眩暈，阻于四肢者多見四肢麻木疼痛。
頸椎病的注意事項
充足的休息
頸型頸椎病患者避免頸部勞損、工作勞累及長時間固定姿勢等，這些將導致神經肌肉的過度緊張，加重頸椎病。充分的休息可以讓頸椎有足夠的放松。
正確使用枕頭
正確使用枕頭可以保持頸椎的生理曲度。頸型頸椎病雖然只是初期的頸椎病，但是頸椎的曲度已經改變。把枕頭枕在頸椎下可以維持頸椎生理曲度。這無論對頸型頸椎病的預防還是治療都很重要。
頸椎的生理曲度并非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎退化、姿勢不正確、睡高枕都會影響頸椎曲度，從而使頸椎生理曲度變直或反張彎曲導致一系列問題，便會出現各種癥狀。
結語：上文已經為大家介紹了頸椎病的癥狀，上面的方法能很好的改善不是的癥狀，患者還需要調整好自己的睡姿和坐姿，生活中應該要多休息，一旦出現了頸椎病的情況，大家要及時的進行治療哦。
