杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補腎益精，養(yǎng)肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。
1、生活壓力太大引起失眠
郁悶日子壓力的增大,如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣命,他們由于家庭擔負輕、應付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯,也讓睡覺時刻一減再減,一朝一夕變成失眠一族。
2、透支睡覺引起失眠
睡覺的時刻應當是有規(guī)則可循的,而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個時刻長睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規(guī)則,所以白日張狂睡覺,以補償前幾天睡覺的缺乏。并且,黑夜作業(yè)白日睡覺逐漸成了一種習尚,這些思維都是失眠的根源地點。
3、心思因素引起失眠
心思因素致使失眠常見,很多心思應激,如人際關系抵觸或心思內(nèi)心抵觸;日子中發(fā)生嚴重改動(婚姻、生育);作業(yè)繁重或作業(yè)面對嚴重改變;俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱“周日失眠”患者,因憂慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預期性焦慮致失眠。有必要批注的是,不管是正面或負面;有影響或俄然失掉應激均會致使失眠。
4、環(huán)境原因引起失眠
現(xiàn)代人失眠很大一部分原因是環(huán)境,環(huán)境能讓生理產(chǎn)生化學反應。比較簡單的說法就是,室內(nèi)強光、環(huán)境噪音、溫度不適宜等,這些都是環(huán)境外力原因?qū)е率摺．斎贿@都是一些比較敏感的人,適應性很差,所以比較在乎的一些原因。
5、身體原因引起失眠
失眠的人往往有身體上的疾病,比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關的病,卻是導致失眠很重要的原因。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，在平時大家應該及時的預防這種情況的出現(xiàn)，平時要注意休息，不要經(jīng)常熬夜，還有生活中不要給自己太大的壓力，一旦出現(xiàn)失眠，應該及時的緩解。
