5、控制自身體重
如果身體過重的話，帶給肌肉、脊椎的壓力就會很大，建議大家好能夠控制一下自己的體重，以免給自己的腿部、腰部帶來太大的負擔。而且過高的體重可能還會造成高血壓、高血脂等慢性病，對身體的健康也是沒什么好處的。
建議日常飲食當中，好少吃一點脂肪含量高的食物，多吃點蔬菜水果，或者多喝點水，這樣有助于排毒，還能控制體重，有助于營養元素的吸收。
1、鵪鶉
鵪鶉是一種很常見的禽類，它的肉很脆嫩，而且富含多種營養，有補腎、壯骨、益氣、強腰膝的功效，是非常適合腰痛患者的補品。可以用鵪鶉搭配枸杞或者栗子食用。
2、核桃
核桃是非常好的堅果，有補腎、補腦、益智、潤腸的作用，中醫認為核桃性味甘溫，入腎、脾、肺、大腸經。核桃可以直接生吃，也可以用來燉湯或者煮粥食用，腎虛腰痛、健忘、尿頻等患者要經常食用。
3、羊肉
羊肉是非常滋補的肉類，很多人認為和它的功效可以和人參相比，羊肉性味溫補，有溫中、驅寒、補腎、壯腰的功效，是上品肉類。羊肉富含各種營養，可以治療腰痛、腎虛、遺精、陽痿。體虛畏寒的人可以經常食用羊肉，羊肉燉湯是滋補的。
4、黑芝麻
黑色食品都是補腎的，對于腎虛的患者來說，多吃黑色的食品是非常好的，芝麻還含有很多人體必需的營養物質，其中維E的含量高，可以強健肌肉和骨骼，補腎益氣，我們可以經常用黑芝麻煮粥食用。
5、韭菜
韭菜是一種很普通的蔬菜，但是對健康非常有益，它性味辛溫，有補腎的效果，對于腎虛腰痛的人來說，多吃韭菜是非常有益的，韭菜炒蝦仁就是非常好的食療方。
6、泥鰍
泥鰍是一種很常見的魚類，含有豐富的蛋白質很其它營養。經常食用可以補氣、補腎、生精、壯腰。男性朋友常喝泥鰍湯能增強體力，改善性功能。
結語：上文已經為大家介紹了腰痛的原因，我們現在應該知道什么情況會導致人們腰痛了。上述的人群應該及時的預防這個情況，一旦出現了腰痛要積極的治療，平時可以多吃一點對腰部比較好的食物，也可以適當的鍛煉身體，不過不能做很多的體力活。
