早上起床一杯涼開水
患有便秘之后我們應(yīng)該在早上的時(shí)候喝一杯白開水，其實(shí)很多人都沒(méi)有喝白開水的習(xí)慣，建議應(yīng)該保持這個(gè)習(xí)慣。
可以在早上起床的時(shí)候就倒一杯白開水。等洗漱完，收拾完了之后就可以喝了，堅(jiān)持下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘有明顯的改善。
常吃纖維多的蔬菜
還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護(hù)胃養(yǎng)胃，同時(shí)，也對(duì)身體健康很有益的。
我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因?yàn)榉逝謨簾溃虼耍ㄗh遠(yuǎn)離太油膩的食物，百益無(wú)一害。
每天排便
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣很有必要，不管你有沒(méi)有排便的需求，都應(yīng)該在每天固定一個(gè)時(shí)間到馬桶上面蹲一會(huì)，這樣可以讓自己的腸胃養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。如果前兩天沒(méi)有效果也不要?dú)怵H，堅(jiān)持這樣做，習(xí)慣是慢慢的形成的。
早餐喝杯酸奶
早上喝點(diǎn)酸奶能夠幫助潤(rùn)腸通便，而且還能補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以說(shuō)是非常健康的一種習(xí)慣。酸奶含有益生菌，能夠調(diào)理腸胃，幫助我們的腸道快速蠕動(dòng)，排出身體內(nèi)的廢物，因此建議大家可以每天都喝上一小杯酸奶。
11點(diǎn)左右喝杯蜂蜜水
上午，上班的時(shí)候，大概11點(diǎn)的時(shí)候，我會(huì)抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個(gè)人的口味適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也有助于消化，很不錯(cuò)。
晚餐后吃個(gè)梨
在晚餐之后可以吃一點(diǎn)水果，特別是纖維含量較高的水果，可以幫助我們起到通便的作用。比如說(shuō)梨子、李子、菠蘿等等，可以根據(jù)自己口味換著吃。在飯后一個(gè)小時(shí)左右吃比較合適的，如果吃的太早會(huì)造成消化不好的問(wèn)題。
總結(jié)：便秘的時(shí)候可以常吃一些紅薯、亞麻籽、蘋果、菠菜和橘子，這些食物對(duì)于緩解便秘問(wèn)題功效很好。除了在飲食上面注意之外，還應(yīng)該調(diào)整一下日常的一些習(xí)慣，比如說(shuō)在早上起來(lái)的時(shí)候多喝點(diǎn)白開水，定時(shí)的排便，這些也是很有作用的。
