失眠是常見的一種情況，很多人在生活中都會遇到。長期失眠對我們的身體有很大的危害，所以一定要及時的緩解。出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么對身體好?下面會有詳細的介紹哦。
1、很多人失眠是長時間的，這個時候我們應(yīng)該找到失眠的原因，因為習慣的問題，以至于你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。平時我們出現(xiàn)失眠的時候，可以嘗試一下在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯(lián)系。
2、有一些人會出現(xiàn)失眠主要是因為處在不良的環(huán)境中，我們在睡覺的時候一定要在安靜的環(huán)境，找到舒適的睡眠環(huán)境和睡前的放松。這兩者在改善睡眠方面有很不錯的功效，失眠的朋友在平時應(yīng)該選擇適合自己的睡眠環(huán)境。
3、我們在平時一定要保證臥室的安靜，黑暗，涼爽。噪音光線和溫度，或者不舒服的床墊或枕頭都會影響到人們的睡眠情況。我們可以使用聽音樂或是耳塞的方式減少噪音，打開窗戶或風扇以保持房間涼爽，這樣可以保證一個良好的睡眠環(huán)境。
4、堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間(包括周末)起床和起床。即使你累了，也要按時起床。這將幫助您恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。
5、睡前至少一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備，而是選擇其他輕松的活動，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。
6、睡前避免刺激活動和壓力的產(chǎn)生。 進行重大討論或爭論，或者趕上工作。
7、避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鐘。
8、睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西。
9、晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。
10、睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。
當你無法入睡時起床。 不要試圖強迫自己入睡。折騰只會增加焦慮。起床，離開臥室，做一些放松的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當你昏昏欲睡時，回去睡覺吧。
1.失眠與精神障礙
失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨立危險因素，很多人以為是焦慮導致了失眠，其實是失眠導致了焦慮、抑郁。
2.失眠與炎癥
失眠會導致各種炎癥。研究表明失眠時有著更高水平的 CRP 與其他炎癥物質(zhì)。失眠癥狀和低于 7h 的人群更為突出!
3.失眠與癡呆
老年人失眠可伴有更高的癡呆癥發(fā)病風險。研究者發(fā)現(xiàn)睡眠減少可致癡呆癥發(fā)生的風險上升 75%。同時，研究結(jié)果提示睡眠可能會影響大腦的健康，特別是有可能通過減少神經(jīng)結(jié)構(gòu)，增加腦細胞死亡的風險，而影響大腦
4.失眠與睡眠呼吸暫停
失眠和睡眠呼吸暫停是常見的睡眠障礙，39-58% 睡眠呼吸暫停患者報告表示合并失眠癥狀。
