第一節左右擺頭：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。
第二節低頭仰頭：坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復 20次。
第三節伸縮頸部：站在地上，挺起胸部，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，再盡量向下縮縮至低時再往上伸，連續伸縮20次。
第四節旋轉頸部：坐在凳子上，胸部挺起，頸部先向左旋轉，等眼睛看到左肩膀時再向右旋轉，轉至眼睛看到右肩膀時再向左旋轉，如此反復20次。
第五節拍打雙肩：站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續30次。
第六節按摩頸部：坐位或站位均可，先將兩手搓熱，再用兩手在頸部的前后左右按摩揉搓，直到頸部發紅發熱為止。
我們見過頸椎不穩引起頭暈，頸部椎動脈受壓引起腦供血不足會引起頭暈。當然我們還遇到過頸椎管狹窄可引起頭暈，頸部脊髓受壓可引起頭暈的。每一種頭暈治療的方法也是不一樣的，有的需要手術，有的需要保守治療。
頸椎不穩引起的頭暈。主要表現為長期低頭或者是頸部旋轉的時候出現頭暈，甚至可以引起猝倒。這種情況引起的頭暈可以，首先選擇保守治療，比如說牽引，頸部固定。頸部肌肉鍛煉等，如果保守治療沒有效果，一般選擇手術治療。
頸部椎動脈受壓，引起腦供血不足引起的頭暈。這個主要是選擇保守治療。用擴張血管的藥物。
頸椎管狹窄引起的頭暈。一般情況下需要手術治療。這種病除了頭暈之外還會合并四肢麻木無力的情況。手術不僅可以解決頭暈，還可以治療肢體麻木無力的情況。頸椎管狹窄手術一般采用后路手術。說后路單開門手術或者是后路雙開門手術。還有像后路椎板切除術。
脊髓型頸椎病引起的頭暈。這種情況也需要手術治療。手術一般采用前路手術。這種情況手術之后頭暈緩解還是比較明顯的。
當然，頭暈的原因還有其他的因素。做手術之前必須排除其他原因。比如說腦梗死，還有耳石癥等。
結語：在生活中沒經常坐立伏案工作的人群容易得頸椎病，早期會有經常頭暈、吞咽不暢、視力下降、腹脹便秘等癥狀，有了這些癥狀的人群一定要多加注意。平時要加強頸部的鍛煉，工作一段時間之后要休息一下，活動一下頸椎，盡量降低頸椎病的發病幾率。
