我們應該知道便秘是在生活中經常遇到的情況，出現便秘怎么調理?患有便秘之后，大多數人都是通過飲食進行治療的，便秘吃什么?引起人們便秘的因素其實真的不少，便秘的原因是什么?下面一一為大家進行解答。
便秘怎么調理
多喝水
平時我們應該多喝水，不能因為不口渴就不喝水了。如果等到了身體機制提醒我們喝水了，這說明我們身體已經嚴重缺水了，嚴重者就會導致便秘問題，少每天喝4次水，但睡前好少喝水。
吃五谷雜糧
很多人出現便秘也是因為吃的過于精細導致的，在日常我們應該多吃一些蔬菜和水果、雜糧。還有不要出現暴飲暴食的情況。每天堅持喝一大杯溫水，這樣可以有效的刺激腸胃，加快便意的排出。
適當的鍛煉
現在的人都不喜歡運動，但是在平時也要給腸胃做適當的運動，這樣做可以增加腸胃的蠕動，加快我們的排便，可以采用揉腹按摩促進排便。
培養便意也很重要
如果你有便意需馬上去衛生間，如果忍著做其他事情，做完后便意馬上就沒有了，這種習慣是很不好的，長期以此會引起條件反射造成便秘。
保持愉快心情
良好的作息和生活習慣是預防便秘的前提，所以每天需保持良好的精神狀態及樂觀的生活態度。特別是孕婦，不要因為妊娠反應就感到心煩意亂，這樣是很容易就便秘，多做一下自己感興趣的事情，比如看看電視、書籍和音樂等。
謹慎使用瀉藥
不要隨便吃瀉藥，膨脹性的瀉藥含有大量纖維，能吸收水分，軟化糞便，刺激腸蠕動，縮短排便時間，需要慎重使用。
便秘吃什么
1、黑豆
豆類食品含有豐富的纖維素以及其它營養物質，黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝、降低血脂，預防心血管疾病，且黑豆的纖維質含量高，可促進腸胃蠕動，預防便秘，所以是不錯的減肥佳品。而且黑豆漿不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子，而且還有治療風濕、抗衰老等效果。
推薦食譜： 黑豆漿、全麥面包是可以稱之為營養減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。
注意事項：小兒不宜多食。
2、馬齒莧
馬齒莧，又名長命菜。自古至今，馬齒莧被中醫作為草藥而廣泛應用。在民間又有悠久的食用歷史，實為藥食同源功能性食物。馬齒莧不僅有一般蔬菜的共同元素，且含大量的去甲基腎上腺素和多量鉀鹽、蘋果酸、葡萄糖等對人體有益物質。它所含腎上腺素能促進胰島分泌胰島素，以調節人體內糖代謝過程，進而降低血糖濃度，對糖尿病患者有較好的食療作用。
