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焦慮癥怎么辦 六大療法很有效

  焦慮癥是一種我們都曾經聽說過的精神疾病,有些人覺得焦慮癥離我們很遠,其實事實和你的想象也許不一樣。由于對于心理疾病的了解和認識還不夠,很多人都沒意識到自己其實已經患病了。那么得了焦慮癥怎么辦?會有什么表現?一起來看看。

  焦慮癥怎么辦

  自我放松

  要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓弱害怕的情景首先出現,并重復出現,然后想象著自己要怎樣去面對,從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺,之后就會發現自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔心的事情,從而使焦慮癥得到控制。

  增加自信心

  缺乏自信,是焦慮癥患者的主要心態之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而增加憂慮、緊張和恐懼。

  所以患者首先要意識到,必須給自己自信心,要相信自己,這樣才能減少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦慮的程度就會降低一點。

  自我催眠

  焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,入睡時間長,容易從夢中嚇醒,這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書,或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前,是很容易產生疲倦感的。

  自我刺激

  在發病時,患者總是胡思亂想,坐立不安,發抖出汗等等,自己都不知道為什么會這樣。這時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。

  比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的書來讀,或者是看喜歡的電影,還可以做做家務,這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強患者的適應能力。

  音樂療法

  音樂是很多人都喜歡的,得了焦慮癥的患者也可以通過音樂來改善自己的情緒,找到內心的平靜。建議聽一些舒緩的音樂,可以閉著眼欣賞,讓自己處于舒服的環境中。

  聽音樂的時候一定要專心,不要去想別的事情,只是把自己的注意力放在音樂上,慢慢就會感覺到寧靜的氛圍。音樂對于消除焦慮情緒,穩定心態很有作用。

  藥物治療

  之所以把藥物治療放在后,是因為輕度的患者并不需要吃藥,一般都是中度或者重度的患者需要吃藥。藥物多數是一些起到安神作用的成分,必須要在醫生的指導下使用。

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