現(xiàn)在喜歡運(yùn)動(dòng)的人越來越少，對于運(yùn)動(dòng)而言規(guī)律運(yùn)動(dòng)是很多慢性疾病的一劑良藥。所以建議大家在生活中多多的運(yùn)動(dòng)，那么，疾病的運(yùn)動(dòng)處方是什么呢?運(yùn)動(dòng)常犯的3種錯(cuò)是什么呢?運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢?一起來了解一下吧。
6種疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”
鍛煉是好的藥。美國“羅代爾”生活網(wǎng)新載文，刊出美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家喬丹·梅特若博士總結(jié)的9種疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”。
01焦慮抑郁
經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn)，與不常運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮發(fā)病率降低25%。
佳鍛煉：有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽。
02睡眠紊亂
多項(xiàng)研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停。
佳鍛煉：每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極好。
03哮喘
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀。
專家提醒，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免霉菌和花粉環(huán)境，寒冷天好不要戶外運(yùn)動(dòng)。
佳鍛煉：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練或戶外運(yùn)動(dòng)。
04經(jīng)前期或更年期綜合征
經(jīng)常鍛煉有助于女性緩解因?yàn)榧に伢E變而導(dǎo)致的情緒波動(dòng)等問題，如經(jīng)前期綜合征和更年期綜合征。
佳鍛煉：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練。瑜伽、太極、普拉提等。
05腰、臀、膝和頸疼痛
長時(shí)間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式，容易導(dǎo)致身體多部位肌肉酸痛。
佳鍛煉：針對相關(guān)部位肌肉的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。
06骨關(guān)節(jié)炎
鍛煉不僅可以預(yù)防疾病的發(fā)生積極鍛煉有助減輕體重，緩解疼痛和關(guān)節(jié)壓力，另外，運(yùn)動(dòng)(尤其是力量訓(xùn)練)可增強(qiáng)疼痛關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)痛。
