5、長(zhǎng)期直立工作

　　長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，導(dǎo)致腰椎長(zhǎng)期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如商場(chǎng)的售貨員就是腰椎間盤突出癥的好發(fā)人群，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立工作導(dǎo)致腰背部肌肉緊張。

　　工作時(shí)采用腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(zhǎng)期站立后覺得腰背部不適，要主動(dòng)打斷，做一些腰部伸展的動(dòng)作。

　　6、跑步姿勢(shì)不良

　　跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢(shì)尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)對(duì)椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)較大。

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量保持上身挺直，而且跑步頻率放慢，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候好穿氣墊鞋，這樣能夠減少對(duì)椎間盤的脈沖式壓力，有效的預(yù)防腰椎間盤突出的現(xiàn)象。

　　7、穿高跟鞋

　　高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力的集中，容易造成椎間盤損傷。

　　請(qǐng)盡量穿平底鞋，如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。

　　8、老婦人坐姿

　　老婦人式坐姿窩在沙發(fā)或凳子上會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。但這個(gè)姿勢(shì)卻是很多人都比較喜歡的姿勢(shì)，每次上課的時(shí)候講到這一點(diǎn)，都會(huì)看到大家齊刷刷的坐正。

　　坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

　　9、單手提重物

　　單手提重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤的受力雙向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，對(duì)椎間盤的危害很大。

　　盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

　　10、需要扭腰的運(yùn)動(dòng)(比如高爾夫球、乒乓球)

　　高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣的常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動(dòng)作。

　　結(jié)語：通過文章我們了解到，腰椎間盤突出是在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。另外文章中也介紹了腰椎間盤突出的早期的癥狀，如果大家有這些癥狀的話可以要警惕了。