提肛運動
提肛運動的功效 經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時都能練。
提肛運動的缺點，嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放松訓練，直到癥狀都消失后才開始提肛運動。
不然，就會效果不明顯，還會因肌肉敏感性增加而使癥狀加劇，練習當中如有不適情況，要暫停練習。
盆底肌肉訓練法
第1、2周
包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周
臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周
站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周
提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
總結：通過上文的介紹，相信大家對盆底的一些疾病都有了更多的了解。女性在生產之后容易患上這些疾病，因此，女性朋友要小心護理子自己的身體才好。文中還為大家介紹預防盆底肌肉松弛的一些措施，僅供大家參考，感興趣的朋友可以多了解這方面的知識。
