服用魚(yú)油膠囊
魷魚(yú)油中含有豐富的DHA，它是一種重要的歐米茄-3脂肪酸。醫(yī)生建議每天服用一定量的魚(yú)油或其他富含歐米茄-3的食物，保證至少600mg的DHA攝入量。
每天服用一粒魚(yú)油膠囊，兩周之內(nèi)就能讓你的心臟每分鐘少跳6次。研究人員認(rèn)為魚(yú)油有助于心臟更好地響應(yīng)迷走神經(jīng)，進(jìn)而調(diào)節(jié)心率。
控制飲食
食用有助于調(diào)節(jié)心率的健康食品。多吃鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)或馬鮫魚(yú)，多吃全谷物類食物、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和富含鉀的食物，比如香蕉、鱷梨之類。
減肥
肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，特別是“蘋(píng)果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險(xiǎn)。只要老人減肥3--5公斤，心臟狀況就會(huì)有很大改善。
戒煙
吸煙的人心臟病的比例是不吸煙人的兩倍，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在戒煙兩到三年后，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。
適量飲酒、1周喝3--9杯酒為適量，對(duì)心臟有好處。但要注意別貪杯，因?yàn)轱嬀七^(guò)度會(huì)引發(fā)心臟病。
選擇全谷物并減少碳水化合物的攝入
它們富含纖維，并含有多種健康的營(yíng)養(yǎng)，有助于調(diào)節(jié)血壓和改善整體心臟健康。雖然全谷物要比精加工谷物強(qiáng)得多，但低碳水化合物飲食經(jīng)證明能夠改善心血管健康。
用全谷物食品代替精細(xì)谷物食品。選擇全麥面粉、100%全谷面包、高纖維谷物、全谷面食、鋼切燕麥、糙米和大麥。
避開(kāi)白面粉或精制面粉、白面包、冷凍華夫餅、餅干、玉米面包、雞蛋面、格蘭諾拉麥片條、高脂肪零食、速發(fā)面包、蛋糕、餡餅、甜甜圈和涂了黃油的爆米花。
總結(jié)：本文為大家介紹了如何調(diào)節(jié)心率，相信大家看完之后對(duì)這方面都有了些了解。除此之外，文中還為大家介紹了一些心臟病的預(yù)防方法，供大家參考。我們平時(shí)在生活當(dāng)中要注意預(yù)防，保持身體健康。
