現(xiàn)在人都很注重自己的身體保健，在飲食上面尤為重視，太甜太咸都不受歡迎，因為現(xiàn)在很多食物中所含有的糖分以及鹽分都很高，很容易造成三高的現(xiàn)象，很多人在生活中會對自己的血糖值有所關(guān)系，那么大家了解血糖正常值是多少嗎?如何控制血糖值呢?血糖值控制在什么水平好呢?下面就隨著小編去了解下吧。

　　很多人可能會覺著自己平時吃的甜食很少，飲食也都是健康的，應(yīng)該不會出現(xiàn)血糖高的現(xiàn)象，其實這個也不一定，因為很多含糖分的食物大家是不了解的，比如水果主食中都是含有很多糖分的，那么究竟正常的血糖值應(yīng)該是多少呢?下面就去看下吧。

　　血糖正常值正常是多少

　　一般空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升(70～110毫克/分升)，血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升(70～125毫克/分升)。

　　飯后1小時，血糖可上升到10毫摩爾/升(180毫克/分升，于餐后2小時恢復(fù)至7.8～8.9毫摩爾/升(140～160毫克/分升).所以人們每天三頓飯后，各有2小時血糖升高(共6小時)，其余18小時都在空腹血糖水平。

　　如何控制血糖值

　　任何的食物都是有兩面性的，對于米飯以及精制糖中所含有的糖分會對人體帶來一定的健康傷害，但是如果完全不吃糖，那么又會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。這個不管你是正常的人還是患病的人，控制血糖的一個平穩(wěn)是非常中醫(yī)的，大家不妨可以按照以下的方式，來有效的進行控糖吧。

　　(1)將白米與糙米混合食用

　　平時煮飯時，不妨先將白米和糙米按照3：1的比例混合后再煮，習(xí)慣這樣的口味后，慢慢地將比例改為2：1甚至1：1，盡可能減少精白米的食用，增加雜糧，以更好地保持血糖的平穩(wěn)。

　　(2)當(dāng)想吃甜食的時候，忍耐30分鐘

　　當(dāng)對甜食產(chǎn)生欲望的時候，一定不要馬上放縱自己將手伸向甜食，好先忍耐30分鐘，在這個過程中，可以做做運動、看看微博或者與朋友聊聊天，但好不要涉及任何和甜食有關(guān)的話題，或許30分鐘過了以后，你的大腦已經(jīng)不再對甜食有如此強烈的需求，你就更不需要再額外吃入甜食了。

　　(3)按照順序吃西餐

　　如果是選擇去西餐廳進行吃飯，那么后就是按照西餐本身的一個進食順序去吃。就是先吃沙拉，然后喝湯，其實西方這樣的吃法才是對身體好的進餐方式，因為這樣不容易造成血糖升高。我們平時在家吃飯時也是可以先喝湯或者是先吃蔬菜，然后在開始吃主食和肉比較好。

　　(4)將白砂糖換成果糖或甜味劑

　　果糖和甜味劑相對白砂糖來說血糖值波動更小，但是同樣能夠提供甜味滿足人們對于“甜”的需求，但需要注意的是，盡管果糖和甜味劑不對血糖產(chǎn)生影響，卻同樣含有能量，過多食用依然會給身體造成負(fù)擔(dān)、囤積脂肪，因此應(yīng)當(dāng)注意控制用量。