腰椎間盤膨出的自我保健療法

　　一、動髖

　　仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。

　　四、魚躍

　　我們首先要俯臥，將我們的雙手放在腰部，同時將雙腿并攏上抬成弓狀，而且要注意的是，膝蓋部分不要彎曲。

　　五、下腰和后伸

　　站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

　　腰椎盤膨出怎么治療

　　1、絕對臥床休息

　　初次發作時，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解后，應加強腰背肌鍛煉，以減少復發的幾率。

　　2、牽引治療

　　采用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。

　　3、理療和推拿、按摩

　　可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。

　　4、皮質激素硬膜外注射

　　皮質激素是一種長效的抗發炎劑，可以減少神經根周圍的炎癥和粘連。一般使用長效皮質類固醇制劑+2%利多卡因硬膜外注射，每周一次，3次為一療程，2～4周后使用一個療程。

　　5、髓核化學溶解法

　　利用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎間盤內或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環，而不損害神經根，以降低椎間盤內壓力或使突出的髓核變小從而緩解癥狀。但該方法有產生過敏反應的風險。

　　結語：一旦我們的腰部出現問題，就會導致我們的生活和工作都會受到影響。一旦得了腰椎間盤膨出，如果不注意調養，那么很有可能導致癱瘓。所以千萬不能小看這種疾病，要引起重視!