4.反復搓腰法

　　將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓;進行10～15次，以雙側腰部發熱為度。

　　腰椎間盤突出的原因

　　腰部過度復負荷

　　生活中往往會因為從事體力勞動或者是舉重運動，造成過度負荷造成椎間盤早期退變，從而出現腰椎間盤突出。

　　長期從事彎腰工作，如煤礦工人或建筑工人，需經常彎腰提取重物，使椎間盤內壓力增加，易引起纖維環破裂，髓核突出。

　　腰部外傷

　　在腰部失去腰背部肌肉保護的情況下，腰部的急性損傷，是腰椎間盤突出癥的誘因。

　　還有就是在臨床之上有比較嚴重的脊柱骨折，導致椎體壓縮超過1/3—1/2，那么就會引起纖維環破裂從而導致椎間盆髓核突入報管內。

　　不足以引起骨折、脫位的外傷，有可能使已退變的髓核突向推管內，或進入推體松質骨內引起縱型髓核突出。

　　腹內壓增加

　　如劇烈的咳嗽、打噴嚏、憋氣、便秘等都是腰椎間盤突出癥的誘因，常可使服內壓升高而影響椎節與相管之間的平衡狀態，造成髓核突出。

　　體位不正

　　無論是睡眠時或日常生招工作中，當腰部處于屈位的情況下，如突然加以灑轉易誘發髓核突出。

　　其他

　　還有許多其他腰椎間盤突出的原因，比如脊拄突然負重，長期震動，黨校畸形等等，并且腰椎間盤突出還有一定的遺傳。

　　腰椎間盤的退行性改變是基本因素

　　腰椎間盤的退行性改變是基本因素，髓核的退變主要表現為含水量的降低，還會因為失水引起椎節失穩、松動等。

　　損傷

　　長期反復的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。

　　遺傳因素

　　腰椎間盤突出癥也有一定的遺傳因素，有家族性發病的報道，就是家族中有人患有腰椎間盤突出，那么自己患病幾率就會有所增加。

　　結語：如果我們的腰部不適，不僅僅會影響我們的日常行走和運動，長期以往還會導致身體各種機能的衰竭。所以我們一定要重視對腰部鍛煉。如果發現自己得了腰椎間盤突出，一定要及時的去醫院接受醫生的治療!