6、家庭環(huán)境

　　有時(shí)父母患高血壓病，孩子也患高血壓病，我們往往會(huì)把這一現(xiàn)象理解為是遺傳。其實(shí)造成這一結(jié)果的因素并不一定都是遺傳原因，家庭共享的環(huán)境因素，比如同樣的飲食結(jié)構(gòu)、同樣的生活方式，可能是另一個(gè)重要患病因素。如果家庭整體改變不良生活方式，全家人的情況都會(huì)改善。

　　7、情緒緊張

　　高血壓與緊張也有關(guān)。人本身有一個(gè)血壓調(diào)節(jié)機(jī)制，當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)血壓就會(huì)升高，如果反復(fù)受到刺激，久而久之，本來不是高血壓的可能就會(huì)變成高血壓。

　　高血壓病的預(yù)防護(hù)理

　　一是保持心情舒暢，避免大喜大悲

　　人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)，血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。

　　二是生活要有規(guī)律

　　有規(guī)律的生活， 對(duì)預(yù)防高血壓非常重要。做到勞逸結(jié)合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。

　　三是合理飲食，避免肥胖

　　合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。嚴(yán)格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。

　　四是積極參加體育運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，便可以活動(dòng)筋骨，暢通氣血，這樣對(duì)于預(yù)防高血壓也是很有幫助的，當(dāng)然了，也一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇運(yùn)動(dòng)的方式，對(duì)于快步走、慢跑、游泳等一定要選擇適合自己的，不管你選擇的哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要記得適當(dāng)量就行，并且要保持持之以很的精神。

　　高血壓食譜

　　高血壓患者一定要注意自己的飲食趨向清淡化，下面，小編給高血壓患者推薦幾個(gè)食譜。

　　1、芹菜粥

　　原料：芹菜連根120克，粳米250克。

　　做法：將芹菜洗凈，切成六分長(zhǎng)的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

　　2、菊花粥

　　原料：菊花末15克，粳米100克。

　　做法：菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加菊花細(xì)末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

　　3、綠豆海帶粥

　　原料：綠豆、海帶各100克，大米適量。

　　做法：將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。

　　4、荷葉粥

　　原料：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。

　　做法：將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>

　　結(jié)語：之前都說高血壓是富貴病，為此很多人得了高血壓就自嘲稱道沒有富貴命卻得了富貴病，其實(shí)高血壓都是因?yàn)樽约旱娘嬍巢划?dāng)才引起的，特別是中老年人特別容易犯高血壓，看了上文，已經(jīng)告訴大家如何預(yù)防了，沒有高血壓的人群，記得積極預(yù)防哦。