女人一定要記得多多關(guān)愛自己，只有這樣你才能夠顯現(xiàn)出迷人的風(fēng)采，平時(shí)多進(jìn)行一些塑形運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，讓整個(gè)身材一直處于完美鼎盛的時(shí)期，一直保持著這樣的習(xí)慣，才能夠一直保持著佳的狀態(tài)，去面臨新的生活。

　　三、呼氣，曲肘，把身軀向前拉伸，從腹部開始貼向大腿，讓前額貼在膝蓋上。 如果可以很輕松的完成這個(gè)動(dòng)作之后，就可以進(jìn)一步用左手抓住右手，或者相反，呼氣，把下巴放在小腿脛骨上

　　功效：強(qiáng)健腹部器官，使其保持活力，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。

　　4、加強(qiáng)脊柱伸展式

　　一、雙腳并攏，以山式站立，保持雙膝繃直。

　　二、呼氣，身體前曲，把手指放在墊子上，然后把手掌放在兩腳側(cè)，或腳后跟后，注意不要曲膝。保持這個(gè)體式兩個(gè)深呼吸。

　　呼氣身體腹部靠向腿部，把頭放在膝蓋上。收緊膝蓋，膝蓋骨上提，保持在這個(gè)體式中一分鐘，均勻深長(zhǎng)的呼吸。

　　功效：緩解胃部疼痛、強(qiáng)健肝部、脾臟和腎臟，同時(shí)也能緩解經(jīng)期間的腹部疼痛，使脊柱神經(jīng)恢復(fù)活力。

　　5、下犬式

　　一、府臥在墊子上，腹部貼地，雙腳分開約30CM，雙手掌放于胸兩側(cè)，手指伸直指向頭部的方向。

　　二、呼氣，身體從地面抬起，手臂伸直，頭部向內(nèi)，眼睛看向腳的方向，肘部伸直，肘心相對(duì)，伸展整個(gè)背部。

　　腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳后跟下壓，整個(gè)腳底完全的放在地面上，雙腳平行，腳趾朝前。保持這個(gè)體式一分鐘，深長(zhǎng)的呼吸，然后呼氣的同時(shí)頭部離開地面，身體向前，放低身體回到墊子上，放松。

　　6、控制蓮花式

　　呼氣，左臂從肩部向后擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳趾，保持這個(gè)姿勢(shì)，

　　吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向后擺，右手靠近左臀，抓住右腳大腳趾。

　　頭部盡量向后仰，保持在這個(gè)體式中，保持幾個(gè)自然的呼吸。

　　如果無法抓到腳趾，就把肩部盡量向伸展，從而使兩側(cè)肩胛骨盡量地靠近，練習(xí)呼氣的時(shí)候手臂后擺將有助于抓住大腳趾。