對于現(xiàn)代人來說，體育運(yùn)動是很難得的事情，而很多人又因為生活習(xí)慣的原因而導(dǎo)致腰間盤突出，那么大家知道腰間盤突出的自我療法是什么嗎，腰間盤突出要怎么治呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　家庭療法

　　自我按摩+體操鍛煉治療腰椎間盤突出

　　自我按摩“搓腰眼”方法如下

　　1.揉腰

　　我們將雙手緊握，指關(guān)節(jié)壓在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出現(xiàn)酸脹為止。

　　2.擦腰

　　兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

　　體操鍛煉方法

　　1.五點式

　　仰臥，下肢伸直，兩腳后跟、兩肘后部著地，盡力挺胸3~5秒，重復(fù)10次。

　　2.半橋式

　　仰臥，兩腿彎曲九十度，上肢自然放鬆伸直，然后將髖、背抬起五到十秒，重復(fù)十次。

　　3.飛燕式

　　俯臥，兩下肢及上肢伸直與頭部一同抬起3~5秒，重復(fù)5次。

　　腰椎間盤突出的常規(guī)治療也很重要

　　一、常規(guī)療法

　　治療腰椎間盤突出癥，一般有以下幾種療法，但無論哪種療法，急性發(fā)作期都需要臥床休息。

　　1.物理療法

　　包括按摩推拿、針灸、電療、拔罐等，此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主，有很好的治療效果。由于腰椎病的病人多數(shù)伴隨慢性腰肌勞損，梨狀肌肉緊張，腰椎病物壓迫的神經(jīng)隨神經(jīng)走過的部位肌肉痙攣造成腰腿痛，一般醫(yī)院會用理療、推拿、針灸等治療手段來緩解肌肉的緊張和痙攣。但這隻屬于輔助療法，一般不能從根源解決病癥。

　　2.藥物療法

　　服藥、注射、石膏屬藥物治療，有消炎止痛、止痛、活血化瘀，在早期疾病或急性期，效果更為明顯。但藥物有不同程度的毒副作用，不宜長期使用，只能起到輔助作用。

　　3.封閉療法

　　將藥物注射于痛點和神經(jīng)根周圍稱為封閉療法。主要起到消炎止痛、改善血液循環(huán)的作用。

　　腰間盤突出的自我療法對于治療腰椎間盤是很有效果的，這樣的治療方法也是很簡單的，通過家庭的自我治療能夠很好的讓自己的病情康復(fù)，大家應(yīng)該去多了解，在平時也應(yīng)該預(yù)防腰椎間盤的出現(xiàn)。