4.選擇鍛煉時間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5.保持室溫稍涼

　　臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

　　7.保持安靜

　　關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8.舒適的床

　　一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　9.睡前洗澡

　　睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴安眠藥

　　在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

　　睡眠質(zhì)量差的危害

　　1.影響大腦的創(chuàng)造性思維

　　科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　2.影響青少年的生長發(fā)育

　　青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。生長激素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

　　3.影響皮膚的健康

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于怎么進入深度睡眠的一些方法以及提高睡眠質(zhì)量的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，如果覺的自己睡眠不好的話，則不妨試一試這些方法吧，相信對你會很有幫助的。