1、增加水的攝入量

　　該種天氣主要會對人的呼吸道造成傷害，所以第一個要注意的就是常喝水，尤其是比較特殊的人群，如老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病患者等，水是生命的基礎(chǔ)，人體的一切代謝都離不開水分的參與。只有充足飲水，才能保證代謝的順利進行，有利于有毒有害物質(zhì)的排出。好飲用白開水，或選擇茶水、銀耳蓮子湯、果汁等形式補充水分也可以。

　　2、適量補充維生素D

　　周圍環(huán)境的污染會影響到人們的各個方面，在多霧的季節(jié)里，再加上霾，這更會影響人們的生活。經(jīng)常出現(xiàn)霧霾的天氣會使日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。所以，對于這樣的天氣，要有針對性的維生素補充，而不是等到身體發(fā)出疾病的信號才開始關(guān)注。

　　3、膳食纖維的攝入

　　人體養(yǎng)生離不開的就是飲食，而對于這種天氣，人體當(dāng)然離不開膳食纖維的攝入。它在抗霧霾這里能助一臂之力，因為膳食纖維有一定的吸附能力，對于從口腔進入體內(nèi)的雜質(zhì)、重金屬、有害物質(zhì)有一定的吸附作用，并且膳食纖維還有利于糞便的排出，對于清理腸道、維持腸道微生態(tài)平衡具有重要的意義。平時多食用新鮮蔬菜、水果、粗糧、薯類等。

　　4、攝入含多糖的食物

　　從多糖這一詞匯讓多數(shù)人誤解成食用含糖較高的食物，其實這里所指的多糖意義重大，對人體抗病毒等有很重要的作用。功能性多糖往往有一定的膠質(zhì)粘性，可有效吸附胃腸道中的有毒有害物質(zhì)，加速其排出，研究表明某些多糖還有一定的抗菌、消炎、抗病毒等生物活性。而海帶、紫菜、黑木耳、銀耳、香菇、杏鮑菇等富含功能性多糖的菌藻類食物。

　　結(jié)語：無論周圍環(huán)境多惡劣，人體自身必須要做好相應(yīng)的防護措施，無論是外部還是身體內(nèi)部。飲食與運動都可以達到給人體排毒的效果，另外愉悅的心情以及良好的生活習(xí)慣也是相當(dāng)?shù)闹匾?/p>