睡眠誤區

　　(一)平時通宵，周末狂睡

　　誤區

　　有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎么辦?周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。

　　專家分析

　　每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

　　對于睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)，其實4-10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準。

　　實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時。

　　特別對于上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關于每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。

　　(二)睡前保持安靜，做適當運動

　　誤區

　　有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

　　專家分析

　　臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環。

　　特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。

　　當慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

　　(三)公交地鐵上補睡眠

　　誤區

　　有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。

　　專家分析

　　人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。

　　(四)睡得不好用吃來補

　　誤區

　　有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益于提高睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。但是這樣恰恰是不可取的，所以用這些補品來替換睡眠時間并不是一件多么好的事兒。

　　專家分析

　　睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于睡眠時間是多少也是有了一一個比較全面的了解了吧，我們人在不同的年齡階段的時候，睡眠時間是有標準的哦，不論是睡眠時間太長還是睡眠是見太短都是不好的。