3、按揉風池

　　用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。可以使患者疏風散寒，開竅鎮痛。

　　4、拿捏頸肌

　　將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。可以使患者解痙止痛，調和氣血。

　　5、按壓肩井

　　以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。可以使患者通經活絡，散寒定痛。

　　6、按摩大椎

　　用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。可以使患者疏風散寒，活血通絡。

　　7、對按內、外關

　　用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。可以使患者寧心通絡，寬胸行氣。

　　8、掐揉合谷

　　將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。可以使患者疏風解表，開竅醒神。

　　9、梳摩頭頂

　　雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。

　　頸椎病如何自我治療

　　1.糾正改善工作中的不良習慣

　　體位不良的工作體位不僅影響治療效果，而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一，放必須引起重視。應定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應超過半小時，并且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。

　　2.改善與調整睡眠狀態

　　睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。

　　3.自我牽引療法

　　這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關于頸椎病的一些自我治療的體操作法以及頸椎病的保健操做法。相信大家看完之后也是學會了這些體操的做了，也知道了一些其他的自我治療頸椎病的方法了。因此，當自己患上頸椎病的時候，也可以自己進行治療的哦。