旅途便秘5招讓你順暢游玩

　　尷尬是怎么造成的

　　解決馬桶尷尬癥，先來了解其起因，再來對(duì)癥下藥，化解尷尬并不難。

　　Q1.為什么偏偏總是發(fā)生在旅行時(shí)

　　“一出門就變成貔貅，只進(jìn)不出”，旅行時(shí)，你的生活作息也進(jìn)行了“修訂”，因?yàn)椴粩嘹s行程，以致便便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過長，大便的水分被過度吸收，終形成便秘。也就是說，一旦相對(duì)規(guī)律的排泄時(shí)間被打破，腸道中的排泄物積蓄，就會(huì)形成惡性循環(huán)。

　　Q2.什么都不吃就沒事了

　　不是!身體是個(gè)精密的機(jī)器，當(dāng)你吃東西喝水的時(shí)候，其實(shí)腸子也會(huì)跟著蠕動(dòng)起來，這就是為什么有的人本來沒有便意，但吃了東西、喝了水就會(huì)想去

　　廁所的原因。所以越是便秘的時(shí)候，越要讓自己吃點(diǎn)東西，讓腸道蠕動(dòng)起來，才能盡快消除便秘。

　　Q3.只是腸胃問題嗎

　　不是!便秘不僅和飲食、環(huán)境有關(guān)，和心情也有很大的關(guān)系。出門旅行，特別是出遠(yuǎn)門，是件令人興奮而又緊張的事情。恰恰是這種興奮和緊張的情緒，使人對(duì)“便意”產(chǎn)生抑制，因而容易出現(xiàn)便秘。

　　5招教你破解囧途魔咒

　　1、吃喝也得講科學(xué)

　　一個(gè)正常的成年女性一天至少需要攝入6克以上的粗纖維，來維持身體自然的新陳代謝，但旅途中尤其是不在都市的旅行，經(jīng)常難以正常吃三餐，而是會(huì)攜帶速食類食品，如面包、泡面、雞蛋等，粗纖維含量極低，屬于典型的“不科學(xué)吃法”。如果不能保證餐餐有水果蔬菜，營養(yǎng)師給出的建議是帶一罐蜂蜜柚子茶。把柚子肉揉成顆粒，以柚子和蜂蜜3:1的比例調(diào)配后裝入密封好的小罐。每天取一勺沖入600毫升左右的水來喝，柚子中的纖維和果膠能起到促進(jìn)消化的作用，橙皮苷則能調(diào)節(jié)血壓，讓身體能更好地適應(yīng)旅途中多變的環(huán)境。

　　2、隨時(shí)補(bǔ)充益生菌

　　腸道內(nèi)的菌群，不但幫助消化和吸收，對(duì)維護(hù)正常排泄也有一定作用。在旅途中補(bǔ)充益生菌，也是解決尷尬的好辦法。刻意多補(bǔ)充粗纖維，可能會(huì)

　　腹脹，而補(bǔ)充益生菌有效又不必?fù)?dān)心負(fù)作用。

　　數(shù)據(jù)顯示，每天喝200毫升左右含有益生菌的酸奶有助于增強(qiáng)腸功能，促進(jìn)代謝，有效改善便秘情況。另外酸奶中富含維生素D，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，并伴有降低血壓、提高免疫力和控制食欲的作用。還有就是含有益生菌和水溶性纖維的沖調(diào)型飲料，小小包裝，類似于膠原蛋白，一樣可以起到解決旅途中便秘的作用。

　　3、遵守生物鐘

　　環(huán)境和時(shí)區(qū)的變化會(huì)導(dǎo)致胃腸道系統(tǒng)紊亂，所以改善旅途便秘重要的一點(diǎn)就是要盡量保持原有的生活習(xí)慣。比如，你原來的習(xí)慣是每天早晨起床后就如廁，就無論如何也得擠出時(shí)間完成“任務(wù)”。另外，早起一大杯溫水也不錯(cuò)，充足的水分有助于清洗腸道，對(duì)于旅途運(yùn)動(dòng)所耗費(fèi)的體力也有很好的補(bǔ)充。

　　4、游玩不能代替運(yùn)動(dòng)

　　長途旅行一般乘坐交通工具時(shí)間較長，難以避免長期保持同一姿勢，這樣不僅對(duì)肌肉骨骼造成一定的壓力，也會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，產(chǎn)生脹氣和便秘。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下是有效緩解不適的辦法，比如乘車間隙，可以起來活動(dòng)活動(dòng)，做下肢伸展運(yùn)動(dòng)。如果是去自然環(huán)境中旅游，不妨加大運(yùn)動(dòng)量，跑跑跳跳舒展一下筋骨。如果是去城市等人文環(huán)境旅游，那就放松地逛逛街，盡量步行，既可以更深入地體會(huì)街頭巷腳的城市風(fēng)情，也是運(yùn)動(dòng)的一種方式。

　　5、不要等到“忍無可忍”

　　旅行中的如廁環(huán)境也是便秘的原因之一，未雨綢繆很重要，在出發(fā)前，或者在如廁環(huán)境不錯(cuò)的地方抓緊時(shí)間解決“問題”，多試幾次該來的總會(huì)來的。其次，如廁心態(tài)要調(diào)整好，不管怎樣的如廁條件，你都要相信錯(cuò)過這個(gè)下一個(gè)有可能更差。