8、開始姿勢
仰臥位，屈膝，保持一個后背不疼的姿勢。
訓練方法
收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。
9、開始姿勢
手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個后背不疼的姿勢。
訓練方法
做俯臥撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。
每天早晚彎腰20次
做后仰以及彎腰動作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動，后仰，再回復，向下彎腰，動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定，可略加壓力。
做了幾次之后彎腰時手可慢慢爭取壓到地面，更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。
做這個運動的時候要注意循序漸進，不可急于求快，否則會容易拉傷筋骨，造成反作用。
俯臥伸展法
做這個運動的時候，在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時抬起。全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎，調節內分泌，還可以輔助治療某些女性功能性失調。
貓腰伸展法
這是一個模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。
注意腰部一起一伏，持續5秒鐘。按照上述動作，重復10次。這個動作同時拉動了上半身的多個部位，可以有效地改善腰酸現象。
倒行
倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液循環得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。
方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續20分鐘左右為佳。
結語：通過上文的介紹，想必大家對于腰酸背痛如何治療也是有了一個比較全面的了解了吧，對于我們年輕人來說，出現腰酸背痛的一個主要原因就是我們在工作學習中沒有采用一個不正確的姿勢，這個時候可以通過一些訓練來幫助恢復。
