如果同時(shí)有情緒困擾，不妨直接向中醫(yī)說明。焦慮和抑郁是人類兩大基本情緒，但很多病人就診時(shí)常說自己頭痛，睡不好，卻從不主述自己有情緒方面的問題，其實(shí)，主動(dòng)講出自己的情緒問題，有助于中醫(yī)早日找出病因。

　　如何預(yù)防抑郁癥

　　1、及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì)的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負(fù)荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢的幫助。

　　2、積極參加各類實(shí)踐活動(dòng)。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

　　3、抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)?？赏ㄟ^心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識(shí)運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

　　4、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。

　　抑郁癥自我治療

　　1、平時(shí)可以自嘲，把自己的人生看做一場戲，經(jīng)?；仡櫯c發(fā)現(xiàn)自己身上的可笑行為，把它當(dāng)做喜劇一樣看待。不要讓它給自身帶來什么壓力。

　　2、適當(dāng)?shù)淖鲂└淖?，每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，從不同的角度觀察自己和家人朋友，做些出乎自己意料的事情。這樣便會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是打破常規(guī)，也不會(huì)有什么危害自己的事情發(fā)生，甚至可能會(huì)帶來意想不到的效果。

　　3、讓自己變得幽默，營造和學(xué)習(xí)幽默風(fēng)趣的表達(dá)方式?？梢允棺约旱男愿褡兊米孕拧⑷犴g。起到抑制抑郁癥的效果。

　　如果你早上早醒持續(xù)了一段時(shí)間，而且感覺郁悶的話，要讓自己放松，不要太緊張，每天堅(jiān)持鍛煉也可以很好的防治抑郁癥，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多和他人交流。

　　結(jié)語：上述的文章大家知道了嗎?如果你早晨醒來之后發(fā)現(xiàn)有這樣的情況那么你一定要小心了，這可能是抑郁癥的表現(xiàn)，但是小編在這里提醒大家也不要太擔(dān)心了，平時(shí)要注意多鍛煉，注意飲食，合理的休息哦!