只要說(shuō)到腰疼，大家第一反應(yīng)就是腰間盤(pán)突出了，或者是覺(jué)得是自己做重活雷到了，休息一兩天就好了，但其實(shí)，有時(shí)候也是患了腰椎椎管狹窄癥，那么什么是腰椎椎管狹窄癥呢，哪些動(dòng)作可以緩解腰疼呢，下面隨著飲食養(yǎng)生匯視頻全集一起來(lái)了解一下吧。

　　腰椎椎管狹窄癥，是指各種原因引起椎管各徑線(xiàn)縮短，壓迫硬膜囊，脊髓或神經(jīng)根，從而導(dǎo)致相應(yīng)神經(jīng)功能障礙的一類(lèi)疾病。它是導(dǎo)致腰痛及腰腿痛等常見(jiàn)腰椎病的病因之一，又稱(chēng)腰椎椎管狹窄綜合征，多發(fā)于40歲以上的中年人。

　　靜或休息時(shí)常無(wú)癥狀，行走一段距離后出現(xiàn)下肢痛、麻木、無(wú)力等癥狀，需蹲下或坐下休息一段時(shí)間后緩解，方能繼續(xù)行走。隨病情加重，行走的距離越來(lái)越短，需休息的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

　　腰椎管狹窄的臨床表現(xiàn)為

　　本病起病多隱匿，病程緩慢，好發(fā)于40～50歲之間的男性。引起狹窄的病因十分復(fù)雜，依據(jù)其臨床狹窄部位的不同，患者典型的癥狀可包括：長(zhǎng)期腰骶部痛、腿痛，雙下肢漸進(jìn)性無(wú)力、麻木，間歇性跛性，行走困難。

　　其中麻木可由腳部逐漸向上發(fā)展到小腿、大腿及腰骶部，腹部出現(xiàn)束帶感，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)大小便異常，截癱等。做腰部過(guò)伸動(dòng)作可引起下肢麻痛加重，此為過(guò)伸試驗(yàn)陽(yáng)性，是診斷椎管狹窄癥的重要體征。

　　哪些動(dòng)作可以幫助緩解腰痛

　　1. 橋式運(yùn)動(dòng)

　　采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于床面整個(gè)人形成拱橋狀故得名橋式運(yùn)動(dòng)。

　　每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個(gè)，在臀部抬離床面時(shí)維持 5 秒。

　　如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。

　　2. 飛燕運(yùn)動(dòng)

　　采取俯臥位，以腰部作為支點(diǎn)雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部，用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳。

　　每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個(gè)，抬起時(shí)維持 5 秒。

　　3. 平板支撐運(yùn)動(dòng)

　　人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持長(zhǎng)支撐時(shí)間。

　　每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組間隔 2～3 分鐘。

　　正確緩解腰痛的方法

　　1.取坐姿，兩手掌搓熱后放在腰下2指寬、脊椎兩側(cè)約10厘米處，呼吸3～5次。

　　2.兩掌用力按摩脊椎兩側(cè)，盡量按摩至長(zhǎng)強(qiáng)穴。長(zhǎng)強(qiáng)穴位于尾骨前端，肛門(mén)附近。按摩時(shí)要用力。

　　3.用兩手的拇指和食指抓捏從命門(mén)到脊柱末端的脊椎中央皮膚，使其變松弛。

　　4.用雙拳揉壓腰部，要先向內(nèi)轉(zhuǎn)，再向外轉(zhuǎn)。

　　5.用雙拳輕叩尾骨周?chē)?/p>

　　6.雙手叉腰，拇指向后，上體后仰，挺腹，此時(shí)兩手用力。上體向左、右分別傾斜若干次。以上動(dòng)作以自感舒適為度，不可用蠻力。

　　本期嘉賓介紹

　　何達(dá)

　　北京大學(xué)積水潭醫(yī)院副主任醫(yī)師，博士。專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)是頸、胸、腰椎各類(lèi)骨折，頸椎病，后縱韌帶骨化癥，胸椎管狹窄，腰椎間盤(pán)突出，腰椎管狹窄，腰椎滑脫，脊柱畸形等。

　　996年8月任北京積水潭醫(yī)院骨科住院醫(yī)師。2001年，擔(dān)任脊柱外科住院總醫(yī)師，2002年起任脊柱外科主治醫(yī)師，2008年起任脊柱外科副主任醫(yī)師。

　　2005年獲得衛(wèi)生部及日中醫(yī)學(xué)會(huì)授予的笹川獎(jiǎng)學(xué)金，公派赴日本獨(dú)協(xié)醫(yī)科大學(xué)附屬病院研修工作一年，進(jìn)行脊柱外科領(lǐng)域的研究。多次赴歐美和韓國(guó)交流訪(fǎng)問(wèn)。

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