睡眠的質量決定的生活的質量，我們擁有好的睡眠才會擁有好的飽滿的精力，這樣我們工作學習才會有好的狀態。那么改善睡眠的方法有哪些，我們又該怎樣去做呢?那就讓我們隨李玉柱專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　秋季如何睡的香

　　1.床頭放個氣味清新的水果

　　新鮮芳香的空氣也是非常有助于睡眠的。

　　秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，如果在臥室里放一個橘子，清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，清除污濁的空氣，美化室內環境。

　　另外，芳香的氣味還能夠使人鎮靜安神，把橘子放在床頭，也有利于睡眠。

　　橘子柔和的色彩也會給人帶來安詳的感覺。

　　因此，橘子是冬季室內的巧擺設，尤其是把橘子皮放在暖氣片上，熱量將有助于芳香味的揮發。

　　除了橘子外，還有很多具有芳香味的水果，如蘋果、香蕉，對室內環境的凈化都有一定的影響。

　　但這些氣味對保持健康來說，只能起到輔助治療的手段，并且需要達到一定的濃度。

　　因此，在冬季，還是要注意多開窗通風，尤其在有陽光的時段，畢竟紫外線的消毒效果要強一些，同時應多吃能夠增強免疫力的蔬菜、水果。

　　2.從300倒數，每次遞減3

　　數數睡眠也是個不錯的選擇。

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　3.睡前喝杯熱牛奶

　　洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，從而使人安穩入睡。出差難免應酬，但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。

　　酒精雖能助眠，但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

　　4.下午2點后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

　　5.睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　6.注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，好關閉所有光源。

　　7.買張舒適的床

　　通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。

　　8.降低臥室室溫

　　實驗證明當臥室室溫在攝氏18-24度時，床上溫度為27-30度的時候，睡眠質量好。

　　本期嘉賓介紹

　　李玉柱

　　男，副主任醫師，副教授，碩士學位，亞洲和中國睡眠研究會會員。

　　從事保健工作多年，獲得全軍保健先進個人稱號。在慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、肺部腫瘤，特別是睡眠呼吸障礙的診斷治療(呼吸機治療、藥物治療、口腔矯治器治療)及呼吸心理方面有較豐富的臨床經驗及較深的造詣，對慢性咳嗽、呼吸困難、胸痛等的診斷和治療也有較豐富的臨床經驗。

　　發表論文近20篇，主編專著1部，參加編寫專著5部，以主要完成人獲國家科技進步二等獎1項。

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