我們身體的每一個(gè)部位都有不同的作用，膝蓋是我們平時(shí)走路不能缺少的一個(gè)關(guān)節(jié)，膝蓋還承擔(dān)了我們身體大部分的重量，所以保護(hù)好膝關(guān)節(jié)是我們必須要做的事。下面就讓張嘉專家來講講如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　張嘉

　　男，博士研究生，中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)，骨科學(xué)，副主任醫(yī)師，副教授，碩士研究生導(dǎo)師。

　　技術(shù)專長

　　四肢骨關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，骨折脫位多發(fā)傷，復(fù)雜疑難骨折陳舊性骨折，骨折不愈合或畸形愈合脊柱壓縮性骨折及腫瘤的微創(chuàng)手術(shù)治療骨質(zhì)疏松癥的系統(tǒng)治療

　　醫(yī)療工作

　　秉承協(xié)和傳統(tǒng)，專業(yè)基礎(chǔ)扎實(shí)，操作技能熟練。2003年以來專攻創(chuàng)傷骨科，接診了大量四肢、脊柱及關(guān)節(jié)創(chuàng)傷的患者，完成了上千例骨創(chuàng)傷手術(shù)，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長治療四肢閉合性和開放性骨折、脊柱骨折、骨盆及髖臼骨折，對于高齡骨質(zhì)疏松骨折的手術(shù)及圍手術(shù)期處理有豐富的經(jīng)驗(yàn)，在橈骨遠(yuǎn)端骨折的治療方案及手術(shù)技術(shù)上有精確的認(rèn)識并開展了相關(guān)研究。

　　善于吸收國際新的理念和技術(shù)，并將其應(yīng)用于臨床實(shí)踐，取得了良好的臨床效果。多次赴國內(nèi)外學(xué)習(xí)新的骨創(chuàng)傷治療技術(shù)，并于2006年赴美國的普杜大學(xué)專門進(jìn)修創(chuàng)傷骨科，專業(yè)能力得到了很大的提高。

　　2007年起在外科門診開設(shè)了骨科骨質(zhì)疏松專科門診，致力于骨質(zhì)疏松癥的規(guī)范化治療，并完成了相當(dāng)數(shù)量的脊柱壓縮性骨折及腫瘤的微創(chuàng)手術(shù)治療，取得了滿意的臨床效果。

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　　下面就來教大家?guī)追N方法可以鍛煉保護(hù)我們的膝蓋。

　　六種鍛煉方法保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　第一、鍛煉四頭肌即大腿前面的那些肌肉

　　坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個(gè)毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復(fù)25次為一組，一天兩三次即可。

　　第二、鍛煉腿后腱即大腿后面的肌腱

　　在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個(gè)0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時(shí)再停一停。重復(fù)5-10遍為一組，每天兩三次。

　　第三、鍛煉小腿肌肉

　　我們坐在椅子上的時(shí)候，可以在腳踝處掛一個(gè)重物，然后將腿抬高再放下，如此反復(fù)。

　　第四、抻腳面

　　可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個(gè)為一組，持續(xù)做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)有好處。

　　第五、按摩雙腿

　　用雙手拇指分別在雙側(cè)腿部按壓環(huán)跳、足三里、陽陵泉、三陰交等穴位。

　　還可以正坐，一腿彎曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)30次。

　　用手掌給足底做一些按摩，感覺到足底發(fā)熱為好。

　　第六、練“燕飛”

　　俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動(dòng)作，再抬腿，逐步達(dá)到10個(gè)為一組，每天3組即可。