練習楊式太極拳如何解決雙重問題

　　關于雙重問題，百余年來，爭論不休，真是仁者見仁，智者見智。王宗岳在《楊式太極拳論》中指出：“偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。

　　欲避此病，須知陰陽;粘即是走，走即是粘;陽不離陰，陰不離陽;陰陽相濟，方為懂勁。”由此可見，“雙重”是由于虛實不清，陰陽不能相濟而形成的自身不得力的遲滯、占煞狀態。

　　解決雙重問題，首先須明白陰陽之理。什么是陰陽呢?陰陽是一個哲學概念，它代表事物對立統一的兩個方面。在楊式太極拳術里，陰陽關系的實質體現在“粘”與“走”上。

　　粘與走都須做到我順人背。粘與走能共同發揮作用時，稱為開合有致。李亦畬指出：“如自己有不得力處，便是雙重未化，要于陰陽開合中求之”。

　　在楊式太極拳術中，動之則分，靜之則合。分者，開大也;合者，縮小也。其中皆由陰陽兩氣互相轉換，互為其根。開是大，非頂撞也，合是小，非躲閃也。

　　在推手運動上，合便是收，開即是放。能懂開合，便知陰陽。能開合有致，便能陰陽相濟。

　　其次，要提起全副精神。武禹襄指出：“精神提得起，則無遲重之虞。粘依能跟得靈，方見落空之妙”。精神提地起，身才能靈，氣才能斂，神才能聚，勁才能整。

　　三是要嚴格分精虛實。雙重之病根就在于虛實分不清。二人打手，如果自己得機得勢，彼一發力，便會自行跌出，從而使對方莫明其靈妙。如果自己不得力，則放勁不暢。

　　此時若勉強用力，也會因彈性不足，不能使對方清脆地騰空跌出。這時就要腰腿求之了。保持外形不變，用意識將周身所憋之勁松開，放到腳底，再從腳底下拿起來，撒放到對方身上，使彼在不知不覺中騰空跌出。

　　這是“人不知我，我獨知人”的一種練習方法。成功的前提即是分清虛實，不丟不頂。其難點在于，與彼勁相合且周身相隨，實現的途徑即是分清虛實。

　　不但要使兩腰、兩腿、兩胯虛實分清，而且周身要有機地進行配合。開則俱開，開之還能再開。合則俱合，合之還有再合。如此則彈性不失，虛實相輔，陰陽相濟。能陰陽相濟，“雙重”之病可避也。

　　楊式太極拳八法秘訣

　　棚勁義何解。如水負行舟。先實丹田氣。次要頂頭懸。

　　全體彈簧力。開合一定間。任有千斤重。飄浮亦不難。

　　捋勁義何解。引導使之前。順其來時力。輕靈不丟頂。

　　力盡自然空。丟擊任自然。重心自維持。莫被他人乘。

　　擠勁義何解。用時有兩方。直接單純意。迎合一動中。

　　間接反應力。如球撞壁還。又如錢投鼓。躍然聲鏗鏘。

　　按勁義何解。運用似水行。柔中寓剛強。急流勢難當。

　　遇高則澎滿。逢洼向下潛。波浪有起伏。有孔無不人。

　　采勁義何解。如權之引衡。任你力巨細。權後知輕重。

　　轉移只四兩。千斤方可平。若問理何在。斡捍之作用。

　　列勁義何解。旋轉若飛輪。投物於其上。脫然擲丈尋。

　　君不見漩渦。卷浪若螺紋。落葉墮其上。倏爾便沉淪。

　　肘勁義何解。方法有五行。陰陽分上下。虛實須辨清。

　　連環勢莫擋。開花捶更兇。六勁融通後。運用始無窮。

　　靠勁義何解。其法分肩背。斜飛勢用肩。肩中還有背。

　　一旦得機勢。轟然如搗碓。仔細維重心。失中徒無功。