打羽毛球的好處都有什么呢

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　堅持羽毛球運動能夠幫助我們消耗大量的能量，能起到增強體質的作用。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質，只要我們正確的進行羽毛球運動，并長期堅持下來，就能很好的消耗脂肪。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球項目的鍛煉也能夠幫助我們重塑體型，讓自己更加美麗哦，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

　　打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如羽毛球比賽中為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關節低于肩關節造成的。因此練習羽毛球好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。

　　學會正確的羽球健身

　　對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。

　　羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人易出現傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

　　下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。

　　第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘。

　　第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘。

　　第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。

　　結語：從上面的文章中，大家都該了解如何練好平抽擋了吧!喜歡打羽毛球的朋友一定要多多練習哦，相信很快就能掌握羽毛球平抽擋技巧了。堅持打羽毛球的好處有很多，為了擁有更健康的身體，大家不妨來試一試哦!希望今天的介紹能幫助到大家哦!