羽毛球運動的傷痛治療和預防

　　肱二頭肌長頭肌腱是人體內惟一一根在關節腔內行走的肌腱。該肌腱由關節囊的滑膜包裹著，并延伸到結節間溝，形成一條狹長的肌腱腱鞘。

　　在羽毛球運動中大力扣殺時，如果肩關節超范圍的轉肩活動或胳膊上舉時突然過度背伸，使該肌腱在結節間溝中受到滑動摩擦或抽動牽扯，就會引發腱鞘炎。

　　肱二頭肌腱在盂肱關節活動時會伴隨滑動，由于腱鞘狹窄、結節間溝表面粗糙，所以也容易受到磨損而引起腱鞘炎。所以腱鞘炎在羽毛球運動中多以慢性損傷出現。

　　羽毛球腱鞘炎的預防

　　主要是鍛煉肩部肌肉的力量和肩關節的柔韌性。在運動前要做好充分的準備活動，比如肩部環繞甩動、肘部貼墻按壓肩部、背肩拉伸等等。運動完之后肩部要做放松和整理活動，對肩部自我進行按摩等等。

　　羽毛球運動中的肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是通常所說的“抽筋”，是由于肌肉不由自主的強直收縮所致。在羽毛球運動中容易發生痙攣的是小腿三頭肌，其次是腳心的屈拇肌和屈趾肌，即小腿抽筋和腳心抽筋。

　　導致發生肌肉痙攣的原因有很多

　　肌肉受寒冷刺激，興奮性增高;長時間劇烈運動，身體大量排汗，大量電解質的丟失促進肌肉興奮性增高;運動中肌肉過快地連續收縮，放松時間短，以致收縮與放松不能協調交替;局部肌肉過度疲勞，在做突然緊張動作時也會發生痙攣，等等。

　　出現肌肉痙攣后，用力牽拉痙攣的肌肉，一般就可以緩解。注意牽拉時用力要舒緩，不能突然用力。可以配合局部按摩，還可以用重力按壓、揉捏和點捏委中、承山、涌泉等穴位，幫助緩和痙攣。

　　預防肌肉痙攣的辦法

　　提高身體的耐寒能力和耐久力;運動前做充分的準備活動，對容易抽筋的部位事先進行適當的按摩;冬季注意保暖，夏季注意補充鹽分，疲勞和饑餓時不要進行劇烈運動。

　　羽毛球中關節的韌帶扭傷

　　在外力的作用下(通常是間接外力)，使關節發生超常范圍的活動，以致造成關節囊韌帶的損傷稱?為關節韌帶損傷。

　　在羽毛球運動中容易發生的是踝關節的扭傷，也就是通常的“崴腳”，主要傷及外側副韌帶。有時也會發生膝關節扭傷，肘關節內側副韌帶扭傷，脊柱椎間小關節扭傷等。

　　結語：希望大家通過今天的學習，可以對冠心病的預防和治療有一定的了解，同時小編也許大家可以把我們的羽毛球運動作為一項自己熱愛的運動項目來進行每天的鍛煉，只有多加鍛煉我們才能擁有一個健康的體格，不是嗎?