糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。

　　動作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。

　　四、瘦腰提臀的效果顯著

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。

　　這個(gè)動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

　　動作要點(diǎn)：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

　　這個(gè)動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋。

　　夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

　　武士狀

　　可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　半個(gè)月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　瘦腰瘦肚子瑜伽

　　腰腹是很容易堆積脂肪的位置，只要略微的不注意就會讓你的曲線全面的崩塌掉，但是你又想要吃美味的食物，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢?其實(shí)只需要幾個(gè)很簡單的運(yùn)動和一個(gè)呼吸瘦腰腹的方法，就能讓你在能吃美食的同時(shí)，也能達(dá)到瘦身的效果哦，讓你邊吃邊享瘦。

　　腹式呼吸法吸氣的時(shí)候要用全身的力氣，然后這個(gè)時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)肺部因?yàn)榭諝馔耆墓钠鹆耍沁€不能停止，你要接著用盡全身力氣來吸氣，不管有沒有空氣吸進(jìn)來，然后直到完全忍不住呼吸了，再呼出氣息，然后一直反復(fù)到你累了就好了。

　　腹式呼吸的好處

　　1、會增加腹壓，使腹壓血液流暢分布，并加速體內(nèi)毒素排除。

　　2、具有放松神經(jīng)跟心靈的作用，對于恐慌焦慮有很好的預(yù)防功效。

　　3、持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后，還可以治療疲勞、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、頭痛、加強(qiáng)血液循環(huán)。腰腹毛巾操

　　STEP1：將手的毛巾平舉之后，先往左轉(zhuǎn)搭配腹式呼吸法維持10-20秒，接著再轉(zhuǎn)到右邊同樣的以此類推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度時(shí)間可以拉長。

　　STEP2：做出仰臥起坐的姿勢，將毛巾繞過后脖，雙手扯住毛巾的兩端，雙腿平放，雙手拉住毛巾往上提，做出仰臥起坐的樣子，運(yùn)用腹部與背部的力量維持姿勢10-20秒左右，如果感覺腹部酸酸的內(nèi)縮就說明有效果了。

　　STEP3：平躺在床上，雙腿朝天花板伸直，將毛巾掛在腳掌上，往下面拉，這個(gè)時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)你的小腹是完全縮進(jìn)去的，而且會覺得你的腸道在蠕動。