頸椎健康對于我們而言是非常重要的，生活中我們一定要注意保護頸椎健康，適當的練習辦公室瑜伽是非常好的保護頸椎的方法，對健康有益。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多練辦公室瑜伽有利頸椎健康

　　抬腿式

　　動作

　　抬腿式這一動作是非常有利頸椎健康的，坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，然后抓住樓梯，向上抬起自己的雙腿與臀部。

　　保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　鷹式

　　鷹式的練習對改善我們的血液循環有著非常重要的作用，練習鷹式可以有效的鍛煉全身的贅肉，堅持練習就會有很好的瘦身效果。

　　這是一組站姿的練習，練習的時候要將我們的雙腿合攏，兩手在胸腔合十，微微的彎曲我們的左腿，練習的時候注意保持平衡。

　　然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作。

　　功效

　　這一組動作的練習可以幫上班族很好的調到全身肌肉，堅持練習一段時間就會有很好的塑形功效。

　　仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。

　　臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　放松身心，注意我們的呼吸節奏的調整，將我們的身體處于放松的狀態下，這對我們的瑜伽練習會有很好的幫助。建議大家要注意一下哦。

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　功效

　　調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

　　頸部體位法

　　方法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　放松我們的肩頸部位，將頭部按著順時針的方向進行轉動，轉動一周為一次，重復練習數次即可。

　　頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

　　作用

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　專家觀點

　　辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習。