練習(xí)豐胸瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的豐胸，還能很好的滋養(yǎng)我們的胸部。如何練習(xí)豐胸瑜伽呢?大家可以跟著下面的豐胸瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的豐胸瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的牛面式開始練習(xí)吧!練習(xí)牛面式可以幫助我們有效的矯正脊椎，對(duì)滋養(yǎng)胸部是非常有幫助的。

　　牛面式

　　動(dòng)作

　　1、席地而坐，背部挺直。

　　2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部。

　　3、彎曲我們的手肘，左手肘放在我們的右手肘上面，兩手相互交叉纏繞，雙手合十置于前方。

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　上下式

　　動(dòng)作

　　1、首先找一個(gè)空間較大的地方，把桌子放在中間，然后在桌子的下方自然平躺。

　　2、雙手同時(shí)抓住桌子兩側(cè)邊緣，然后手臂用力將身體提起，使身體盡量和桌子底面靠近，注意脖子不要縮起來。

　　3、身體在能達(dá)到的高處停留一分鐘后在慢慢下落。重復(fù)上面的動(dòng)作直到身體產(chǎn)生疲勞感。

　　這一式動(dòng)作主要靠手臂的力量來拉升身體，因此手臂能得到比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，注意桌子一定要結(jié)實(shí)，在練習(xí)的時(shí)候也不要太過于勉強(qiáng)自己，應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

　　經(jīng)常練習(xí)這套瘦手臂動(dòng)作，對(duì)消滅手臂脂肪和緊致手臂線條是非常有幫助的。

　　以上的動(dòng)作都需要比較大的空間，所以對(duì)于辦公室一族來說，可以不是那么容易去完成，那么下面我們就為辦公室一族推薦一套簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作，同樣具有瘦臂的效果。

　　另外，這套按摩動(dòng)作與瑜伽練習(xí)結(jié)合能夠獲得更好的效果。

　　俯臥撐坐式

　　動(dòng)作

　　1、俯臥在地上或墊子上，接著用兩手掌貼住地面，用力撐起身體，注意兩臂寬于肩寬一致。

　　2、然后轉(zhuǎn)動(dòng)手部，使手指朝身體外側(cè)方向，接著再?gòu)澢愕氖种猓⒄{(diào)整身體重心，使重心落在身體右邊，這時(shí)候身體是往右邊傾斜的。

　　3、再接著，把重心重新調(diào)回到中間位置，身體隨著恢復(fù)到右斜前的姿勢(shì)，再往左邊傾斜，動(dòng)作與往右的動(dòng)作一樣。重復(fù)練習(xí)上面的動(dòng)作一分鐘左右時(shí)間，也可以逐漸加大強(qiáng)度，身體感到疲勞時(shí)停下休息。

　　這個(gè)動(dòng)作的難度稍微有點(diǎn)大，因而對(duì)于初學(xué)者來說，只要能夠做到自己的極限位置就可以了。

　　對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，可以用雙腿幫助自己更好的去完成轉(zhuǎn)動(dòng)身體的動(dòng)作，然后隨著練習(xí)的逐步深入，可以逐漸加強(qiáng)動(dòng)作的練習(xí)。

　　幻椅式

　　動(dòng)作

　　1、自然站立，背部挺直。

　　2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾。

　　3、雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對(duì)。

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。