清晨如何練習瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著清晨瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的清晨瑜伽動作，大家也可以跟著我們的清晨瑜伽教學步驟進行簡單的清晨瑜伽的練習，堅持練習一段時間就會讓你的身體更加健康。

　　清晨瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就和大家從一些簡單的瑜伽動作開始練習，堅持練習一段時間就會讓我們的身體機能得到有效的提升。

　　側面舒展式

　　這個動作是拉伸你側面的身體，激活肺部的運動，為身體吸入更多的氧氣。

　　促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運作速率，燃燒更多的脂肪。

　　這樣的練習可以幫助我們很好的緩解疲勞，解決身體僵硬的現象，堅持練習一段時間還有很好的塑身功效哦!希望大家可以堅持練習。

　　該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。

　　跪坐在自己的雙腿上。然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。

　　注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態。

　　注意將我們的雙手都放在后腦勺，練習的過程中要注意我們的呼吸節奏的調整，盡量讓我們的身體往前傾，另外，還需要保持我們的身體平衡。

　　需要注意的是，不是整個人向右傾斜，是要拉伸你的右側筋肉，當感到右側筋肉完全緊繃出現酸痛時。

　　就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側的筋肉。共做五次。

　　駱駝式

　　跪立在地上，膝蓋并攏，兩手放在腰間。

　　左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

　　保持腹部位置，背部向后傾斜，胸部向前推30秒。

　　放開雙手慢慢回到第一的位置。動作要慢，同時呼吸要保持均勻。

　　胸部和腹肌的拉伸

　　坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

　　吸氣，將膝蓋朝右側傾斜，胸部打開，左胸突出。

　　先讓我們慢慢地恢復1的動作。恢復的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。

　　吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側傾斜，右胸打開。

　　眼鏡蛇式 讓身體充滿元氣

　　俯臥在地上，兩腿并攏，手臂在身體兩側伸展，掌心向上。

　　兩手屈肘，手撐在胸部側邊，兩肘夾緊身體。

　　呼氣，慢慢地抬起下巴和頭部。手撐著地板，包括胸部在內，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。

　　30秒后，呼氣，慢慢地回到開始位置并休息。做動作的時候要慢慢地，不要急于完成。

　　甲狀腺功能亢進、心臟病患者不適宜做此體式。

　　放松骨關節，柔軟身體

　　膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側傾斜。

　　抬起我們的右腿，讓我們的右邊膝蓋和頭部相近。

　　下腹部向上用力，支撐身體。吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。

　　這時，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。

　　然后將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往后方移動。

　　腿部移動到后方后，彎曲右膝，上半身往后傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復動作。

　　提示

　　早上睡醒后，在床鋪上進行簡單的瑜伽運動，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝。

　　能有效擊退腹部及背部的多余贅肉，晨醒瑜伽中重要的是呼吸方法。

　　從呼氣開始，想象著把體內積聚了一晚的廢物呼出，然后慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內，同時也令精神安定下來，為一天的挑戰做好準備。

　　每天做晨醒瑜伽，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。

　　但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。