今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的產后恢復瑜伽，大家可以跟著我們的產后恢復瑜伽教學來簡單的了解下，感興趣的朋友也可以跟著產后瑜伽視頻教程來學習一下，堅持練習產后恢復瑜伽，有助于身心健康。

　　其實，產后練習瑜伽不僅可以讓我們的身體機能有所提高，還可以有效的減肥塑身，讓我們的身形更加優美。

　　天鵝覓食式

　　STEP1

　　兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　STEP2

　　兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

　　STEP3

　　將我們的腳尖努力向下繃緊，保持我們的腳面是緊張的狀態，盡量讓我們的腳面與腿部在同一平面下，練習的時候要注意調整呼吸的節奏。

　　STEP4

　　呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。

　　功效

　　減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產后水腫。

　　動作提示

　　呼吸時應將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

　　金蛇回首式

　　STEP1

　　身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

　　STEP2

　　吐氣，伸直我們的雙腿，從腰部開始將我們的腿部慢慢的向上提起，手要盡量置于我們的胸前，盡量使之支撐我們的身體。

　　STEP3

　　轉動頭部向自己腳掌望去。

　　功效

　　提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美。

　　動作提示

　　為預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。

　　白鴿晾翅式

　　STEP1

　　坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

　　STEP2

　　保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

　　STEP3

　　上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向后滑動。

　　STEP4

　　使右手五指點地，胸部完全張開。

　　功效

　　促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

　　動作提示

　　上身應處于繃緊狀態，并向右側轉動到大的角度。

　　回眸望月式

　　STEP1

　　身體取跪姿，腳尖點地，上身挺直。

　　STEP2

　　左腿保持不變，右腿提起，右腳尖向右側前伸，右腳掌緊貼地面。

　　STEP3

　　左手背向身后，右手向右腳尖夠去，同時上身向右自然彎曲，頭部轉向身體左側觀望。

　　STEP4

　　固定姿勢10秒鐘，收回右腳，交換左腳。

　　功效

　　伸展運動時壓迫腹部肌肉時按摩消化系統和呼吸系統，調節新媽媽食量，減少體內脂肪堆積。

　　動作提示

　　不要急于求成，腿部盡量不要彎曲，腳面與腿部成直線。