睡前練習瑜伽的好處很多，比如可以提升我們的睡眠質量，幫助我們減肥瘦身。睡前瑜伽如何練習呢?今天，我們就和大家一起跟著睡前瑜伽教學來學習一下如何練習睡前瑜伽動作，或者，你也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程來學習下。

　　下面，我們就和大家從反手嬰孩式開始今天的睡前瑜伽練習吧!練習反手嬰孩式可以有效的改善我們的睡眠質量。

　　反手嬰孩式

　　步驟

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒,完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

　　牛面式

　　做法

　　睡前練習牛面式也是一個很好的選擇，練習牛面式可以幫助我們舒展脊椎，緩解我們一天的勞累，堅持練習還有很好的減肥功效哦!

　　首先保持跪立的狀態,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復同樣的動作。

　　駱駝式

　　步驟

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　深呼氣，將上半身緩緩地向后彎，將我們的右手放在右腳的腳后跟上面，手指的指尖向后，將左手同樣也放在我們的腳后跟上面。

　　吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

　　簡易棍棒式

　　做法

　　俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關節和小臂的外側貼在地面上。然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復這個動作兩次即可。

　　練習瑜伽的技巧有哪些

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　瑜伽的體式中不乏有一些比較困難的姿勢，我們在進行這些動作的練習的時候要注意呼吸的節奏的把控，可以略快一些。

　　我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促。

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。

　　這種情況，在練習瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。

　　五、專注

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升。

　　六、平衡

　　“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。