練習(xí)脊椎瑜伽動(dòng)作可以幫助我們鍛煉脊椎，脊椎瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?以下是脊椎瑜伽教學(xué)步驟，大家可以來學(xué)習(xí)一下，另外，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程來了解一下。練習(xí)脊椎瑜伽讓你更加年輕。

　　下面，我們就和大家開始今天的脊椎瑜伽練習(xí)吧!堅(jiān)持這些脊椎瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們有效的矯正脊椎。

　　動(dòng)作1：放松上半身、加強(qiáng)下半身曲線

　　雙手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然后雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲。

　　腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平衡，後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤朝正即可

　　動(dòng)作2：修飾手臂與背部肌肉曲線

　　雙手合十，放松我們的肩頸，收腹，左腳向前跨一步，微微的彎曲膝蓋，右腳腳尖點(diǎn)地，腳跟要離開地面。

　　雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸，深吸氣，深吐，練習(xí)約3-4次。

　　動(dòng)作3：增加腿部肌肉的延展性

　　將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度。

　　右腳腳掌踩地板，腳拉k長(zhǎng)，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留。

　　動(dòng)作4：調(diào)整脊椎側(cè)彎及加強(qiáng)全身性的平衡感

　　收腹，繃緊我們的身體，右腳向后走一步，腳尖點(diǎn)地，雙手置于身體兩側(cè)，然后右腳向后延伸，使我們的身體與腳形成一條直線。

　　注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可。

　　動(dòng)作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線

　　身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成三角型。

　　膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。

　　動(dòng)作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線

　　身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，維持平衡。

　　呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。

　　堅(jiān)持練瑜伽的好處

　　一、鍛煉身體

　　如果你經(jīng)常性的練瑜伽，就可以給身體增加活力，增添動(dòng)力。活力增加，瑜伽對(duì)腦部與腺體都有很好的作用。

　　二、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　相信，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，面部肌肉就會(huì)出現(xiàn)，很不錯(cuò)的下榻的現(xiàn)象。

　　每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。

　　這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　三、活得更久

　　如果你經(jīng)常性的練瑜伽，就可以幫助你活的更加長(zhǎng)久!讓你身體更加健康。

　　瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　四、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　五、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。

　　年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。