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瑜伽動作 練幾組瑜伽緩解身體僵硬

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 18:33

  今天,我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作,練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解身體僵硬,大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程來學習。練習瑜伽讓你更加柔軟。

  下面,我們就和大家從簡單點的瑜伽動作開始練習吧!戰士II式是我們今天要學習的一個動作,練習這一式可以有效的放松身心,以利于調理身體健康。

  戰士II式

  動作分解

  站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。

  右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。

  注意放松我們的身體,將右邊膝蓋稍稍的彎曲,保持我們的身體處于放松的狀態下,調整呼吸,進行下面的動作練習。

  小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。

  保持姿勢30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。

  三角轉動式

  動作分解

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。

  將我們的右腳向右邊轉動90度,放松身體,然后,再將我們的左腳向左轉動90度,調整呼吸,進行下面的動作練習。

  呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。

  保持姿勢30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。

  側舒展式

  動作分解

  貼著墻蹲下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英寸。

  腳跟離地向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。重復該套動作25次。

  前屈式

  動作分解

  直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。

  左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

  左腿盡力往上抬,在高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

  腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能大限度消除大腿贅肉。

  梨式

  動作分解

  平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規律呼吸。

  恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

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