很少有人天生就擁有完美身材，想要擁有完美的身材就應該付出一些努力，比如加強健身鍛煉，堅持練習塑形瑜伽是很多人的一致選擇。塑形瑜伽應該練習呢?你可以跟著我們的塑形瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程來學習。

　　下面，我們就和大家一起來學習六組非常簡單的塑形瑜伽，通過堅持這六組瑜伽的練習，我們的身形會得到明顯的改善。

　　塑形瑜伽第一式

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。

　　深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至大幅度，保持20秒時間，然后慢慢回位，再轉至右側傾斜到大幅度。

　　堅持練習上面的動作一周的時間，你會發現自己腰腹的贅肉明顯少了很多，腹部更加平坦了，腰部纖細了不少。

　　塑形瑜伽第二式

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態，左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側。

　　維持五個深呼吸后換另一個方向，重復10次。練習這個動作可以很好的消除腹部脂肪。

　　塑形瑜伽第三式

　　首先，將我們的雙腿著地，用我們的雙手支撐起我們的上半身。分開兩只手距離保持一個肩部的寬度即可。

　　當然，這里也要根據我們每一個人的身體素質而定，練習的時候不要攀比，每一個人的身體柔韌性不同，練習時不要強迫自己進行動作的練習。

　　深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復15次。

　　練習這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　塑形瑜伽第四式

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起。

　　身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部慢慢向后沉，做深呼吸。

　　維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復10次即可。

　　塑形瑜伽第五式

　　閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過左腿外側，緊縮住腹部。

　　感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘后再換位。左右側各做5次。

　　想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經常重復，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。

　　塑形瑜伽第六式

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調息時，始終要放松，一點也不要用力。先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、練習前排便空腹

　　胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、惡心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬松吸汗

　　瑜伽練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。

　　下身好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。

　　這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。