現代科學研究證明：堅持瑜伽練習可以延年益壽，其實，練習瑜伽的好處還有很多，下面，我們就和大家跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的雙角式開始今天的練習吧!練習雙角式是很多瑜伽人的選擇，尤其是對女性朋友而言，練習雙角式更是大有裨益。

　　雙角式

　　1、站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展。

　　2、抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　通過上面的瑜伽練習，我們的背部肌肉得到了很好的舒展，另外，還一定程度上促進了我們的全身血液循環，堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。

　　山式

　　1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　彎腰伸展式

　　1、繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　對于很多的女性朋友而言，練習到這一步驟的時候可能會有些難度了，很多朋友的身體不能充分的向前彎曲，希望大家不要灰心，堅持練習就會有效果。

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　貓式

　　1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　2、臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　前屈式

　　1、再次重復前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

　　2、手掌放在腳掌兩側地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

　　后抬起身體回到站立姿勢，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。

　　結束動作

　　1、仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　2、輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　3、盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　4、然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地松弛。休息后，再重復做3遍。

　　效果

　　緩解久坐對身體的傷害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養身體。

　　另外，這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。