今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，通過下面的瑜伽動作練習(xí)我們就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。那么，瘦身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的上犬式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)上犬式鍛煉我們的腰部，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的瘦腰效果。

　　上犬式

　　動作分解

　　雙手放在胸部兩側(cè)，從這個(gè)狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。

　　背脊的柔韌性對于保持年輕度和柔軟度，從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。

　　立位開腿前屈

　　立位開腿前屈的練習(xí)對減掉我們的腰腹贅肉也有著非常顯著的效果，大家可以跟著下面的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　動作分解

　　雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)呼吸。

　　在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí)，手臂用力向前，達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　做完應(yīng)該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。

　　蝴蝶體式

　　蝴蝶體式是一個(gè)非常簡單的瑜伽動作，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)這一式可以加速我們的全身血液循環(huán)。

　　動作分解

　　俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高，整個(gè)背部和臀部用力夾住。

　　注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!

　　站姿開腿前屈

　　動作分解

　　腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立，上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸以感受到整個(gè)腿部的充分拉伸。

　　腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì)。

　　對于很多的辦公一族而言，練習(xí)這一姿勢可以很好的治療我們的職業(yè)病。建議大家多加練習(xí)。

　　伸展貓式I

　　動作分解

　　雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸。

　　胸腔打開呼吸的時(shí)候肋骨能得到舒展并對肩胛骨、手臂、整個(gè)胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。

　　駱駝式

　　動作分解

　　采用金剛坐姿然后將雙手手指對著臀部放在身后。

　　慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，并將頭部向后自然放松地垂落之后進(jìn)行5個(gè)深呼吸。

　　這個(gè)動作可以達(dá)到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。

　　拱背貓式II

　　動作分解

　　雙手雙膝撐在床上，從此狀態(tài)開始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收，重復(fù)進(jìn)行5～10次。

　　在肩胛骨向兩側(cè)打開的同時(shí)對背部和肩頸周圍都有放松作用，所以對于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果。