今天，我們和大家一起來學習一下辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽可以幫助我們緩解工作壓力，還可以防治我們的身體變形。你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者，也可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們將和大家分享九組簡單的辦公室瑜伽動作，大家可以根據自己的身體素質有選擇的進行練習。

　　辦公室瑜伽動作1

　　動作分解

　　一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。

　　這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態，然后反方向重復動作。

　　辦公室瑜伽動作2

　　動作分解

　　挺直我們的后背肌肉，將左腿放在我們的右腿上面。放平我們的手臂，使之交叉握與胸前。放松全身，進行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然后合掌。

　　吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態，反方向重復動作。

　　辦公室瑜伽動作3

　　動作分解

　　直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

　　辦公室人群缺乏運動，在進行瑜伽練習的時候要注意把握動作的幅度，不要過度的拉伸。以免運動損傷的發生，建議循序漸進的進行練習。

　　辦公室瑜伽動作4

　　動作分解

　　手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放松雙手。

　　辦公室瑜伽動作5

　　動作分解

　　腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。

　　可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重復動作。

　　辦公室瑜伽動作6

　　動作分解

　　雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復相同動作。

　　這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

　　辦公室瑜伽動作7

　　動作分解

　　花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。

　　這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動作。

　　辦公室瑜伽動作8

　　動作分解

　　雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。

　　拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放松肩頸。

　　辦公室瑜伽動作9

　　動作分解

　　側坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。

　　這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴大胸部。做完一邊再重復另一邊。