瑜伽減肥是公認(rèn)的比較靠譜的一種減肥方式。減肥瑜伽練習(xí)起來也非常簡(jiǎn)單，大家可以跟著我們的瑜伽減肥視頻進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，稍后，我們會(huì)和大家分享減肥瑜伽視頻教程。

　　感興趣的朋友不妨先跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來練習(xí)一下吧!側(cè)三角式是我們瑜伽減肥動(dòng)作這一，這一式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　1.側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3.兒童式變式

　　很多的瑜伽初學(xué)者都非常喜歡練習(xí)這一式，久坐人群也適合練習(xí)這一式。練習(xí)這一式可以快速的減掉我們腹部的贅肉。

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4.坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地，瑜伽呼吸三到五次。

　　5.半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　6.勇士式

　　勇士式的練習(xí)對(duì)我們的呼吸有著一定的要求，大家在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意我們的呼吸哦，均勻的呼吸會(huì)使我們的減肥效果更佳理想。

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　7.眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　瑜伽飲食——哪些食物不建議吃

　　1、脹氣食物

　　晚飯的時(shí)間離睡眠的時(shí)間比較近，大家一定不要吃難以消化的食物。像黃豆、芋頭、西蘭花等食物都是屬于脹氣的食物，吃多了容易讓人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而會(huì)影響到我們的睡眠。

　　2、剩菜剩飯

　　不少人的家里都有這樣的習(xí)慣，中午的飯菜熱一熱后就可以當(dāng)做晚餐了。其實(shí)經(jīng)常吃剩菜剩飯對(duì)身體健康一點(diǎn)好處也沒有，剩菜中的鹽經(jīng)過加熱后會(huì)產(chǎn)生致癌的亞硝酸鹽。

　　另外，剩肉剩魚中的蛋白質(zhì)經(jīng)過加熱后也會(huì)被細(xì)菌污染，導(dǎo)致腸胃方面的不適。要想健康，我們的晚餐必須是新鮮的，現(xiàn)做的。

　　3、辛辣食物

　　現(xiàn)在，越來越多的人都愛吃辣，覺得這樣刺激過癮。他們不僅白天吃辣，晚餐也愛吃辣，真的是無辣不歡。如果晚餐吃得過于辛辣，就會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼熱感，導(dǎo)致胃食管反流或者便秘等癥狀，這在一定程度上也會(huì)影響睡眠。

　　4、粘稠食物

　　很多人都愛吃甜食，晚飯就會(huì)選擇湯圓、年糕或者切糕等甜膩粘稠的食物。這些粘稠的食物進(jìn)入腸胃以后，很難被消化，影響正常的腸胃工作，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致胃炎等疾病。為了身體的健康，大家晚飯還是多吃些易消化的流質(zhì)食物吧!