今天我們和大家一起來學習幾組可以幫助我們提臀瘦臀的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，練習提臀瑜伽讓你擁有性感的小翹臀。來學習下吧!

　　下面，我們會和大家分享三組提臀美臀的瑜伽動作，練習這些瑜伽動作貴在堅持，大家要堅持練習哦!

　　提臀瑜伽動作一

　　STEP1

　　站姿，做出大字型動作。雙手平行于地面，伸直，手臂開始畫圈。順時針20圈，逆時針20圈。

　　STEP2

　　將我們上面的動作重復練習三次即可，然后進行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的節奏，要均勻緩和的呼吸。

　　提臀瑜動作二

　　STEP1

　　雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復動作，每個做15次。可以循環進行。

　　注意動作要緩慢，不要貪圖速度。做完時手臂會有酸酸的感覺，那證明肌肉得到鍛煉。

　　提臀瑜動作三

　　STEP1

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。

　　做完動作，放松身心，繼續瑜伽呼吸三到五次即可。

　　STEP2

　　當我們吐氣的時候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。

　　保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。

　　進階動作

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　STEP3

　　盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　STEP4

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　STEP5

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　注意事項

　　如果覺得STEP5動作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。

　　練習瑜伽其他的好處

　　修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

　　瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質,減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。

　　溫馨提示

　　量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的大程度時,就是做正確了。

　　暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。

　　循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。