在這個崇尚小臉的時代，瘦臉是大臉一族的唯一選擇。今天小編和大家一起來學習幾組瘦臉瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者以下瑜伽教學步驟進行學習。沒有瑜伽基礎的朋友也可以來嘗試一下，很簡單哦!

　　瘦臉瑜伽是通過對臉部穴位的按摩來達到瘦臉的目的，今天小編就和大家從我們的鼓兩頰式開始做起吧!

　　練習瑜伽打造精致小臉—面部動作

　　1、鼓兩頰改善松弛

　　先閉口，將兩頰大限度鼓起，保持數秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內縮緊，做親吻狀，動作保持數秒。這其實是個面部肌肉彈性的練習。

　　2、獅子式緩解緊張

　　以面部動作為主，先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復該動作。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。

　　3、俯仰式解決下垂

　　這是我們瘦臉瑜伽的必做一個動作，堅持練習這一動作可以幫助我們去除雙下巴。

　　雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準備。邊吸氣，邊用兩手輕輕推動下顎，舒展臉部前側。

　　一邊吐氣一邊恢復正臉。然后將兩手置于后腦勺，吸氣準備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側。保持這樣的姿勢呼吸3次。一邊吸氣一邊將頭抬起。

　　4、手掌按摩消除腫脹

　　在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。選擇一個舒適的坐姿，背部始終保持挺直。

　　我們練習這一姿勢的時候要時刻的保持面部的肌肉處于放松的狀態下，呼吸要平緩的進行。

　　輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復幾次。

　　5、整體按摩緊縮輪廓

　　把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進行輕柔的按摩。

　　然后，手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。后，移動手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側按摩到鼻子，重復幾次。

　　練習瑜伽打造精致小臉—全身動作

　　1、三角伸展式加速排毒

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉90度。呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

　　保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側重復。

　　2、下犬式紅潤膚色

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　3、魚式改善頸紋

　　平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。呼氣，身體還原。

　　4、騎馬式解決下垂

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

　　在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向后伸展時吸氣。

　　5、眼鏡蛇式解決便秘

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。