今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來練習(xí)一下，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程一起來練習(xí)。簡單的兩個瑜伽姿勢就會讓你成功實現(xiàn)小蠻腰!我們來學(xué)習(xí)下吧!

　　新月變式是新月式的了一個變式，我們很多想要瘦腰的朋友都會練習(xí)這一動作。如果你也想快速的瘦腰就一起來練習(xí)一下吧!

　　第一式

　　新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

　　step1

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　step2

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。千萬不要讓我們的身體向前。

　　注意，我們在練習(xí)這一姿勢的時候，不要彎曲我們的脊椎。要使我們的軀干緊貼墻面，打開我們的肩膀，放松我們的身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。

　　放松身體將上面的動作請保持15秒。

　　恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　特別提示

　　這些動作四組一天，注意當(dāng)我們側(cè)腰的時候不要移動我們的胯部。

　　如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　第二式

　　鳥王式--向前拉伸腰部

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。

　　左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　練習(xí)瑜伽注意這三點

　　1、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　2、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的好方法。

　　3、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。