經常坐著辦公的OL，時常會遇到一些肩頸問題。今天我們就和大家一起來分享幾組辦公瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下，當然，下面我們的瑜伽教學步驟也可以作為一種參考哦!好了，下面我們就開始今天的瑜伽練習吧!

　　雙腿背部伸展式是一組非常受辦公人士喜歡的瑜伽動作，因為練習這一動作會對我們的肩頸和腰椎進行很好的鍛煉，會讓我們的肩周炎得以緩和。

　　雙腿背部伸展式

　　做法

　　兩腿伸直并攏做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。

　　調整好呼吸后，深吸氣，上體從腰至頭依次后挺。

　　吐氣，慢慢地伸展我們的脊椎骨，引體向上，低下我們的頭部，使之盡量的靠近我們的膝蓋地方。閉上我們的眼睛，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　吸氣同時，上體抬起，還原。再重復做1-2次。

　　益處

　　消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，男人練此功，增強能力。

　　仰臥放松功

　　做法

　　背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上，兩腳打開自然放落地上。

　　緩緩地閉上我們的雙眼，慢慢地發送我們的身體。放松我們的神經，感受一下自己的呼吸節奏。

　　益處

　　神經緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢復活力，是治愈緊張，神經衰弱和失眠癥的好方法。

　　扭轉式

　　側坐在椅子上，兩腿稍稍分開平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭轉，雙手放在椅背上作為支撐，頭部跟著向后看。

　　深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭轉回原位。

　　這個動作可以防止落枕，而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果。

　　反式俯撐

　　淺坐在椅子的三分之一處，兩手放在身后椅邊上，上身微微向后仰，兩腿分開與肩同寬，腳掌平放地面。吸氣，提高你的胸部，肘部微微彎曲。

　　牛面式

　　淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然后呼氣時，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。

　　這個動作能讓你的血液循環變得更好。

　　屈膝前傾

　　淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時，向下伸展脊柱，盡量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。

　　這個動作能拉長你的腿部肌肉，防止因久坐而產生的下肢水腫現象。

　　屈腿下壓

　　淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。

　　這個動作能鍛煉腰部、大腿肌肉，有效預防腰痛。