每個人都會對自己的身材有不滿意的地方，今天我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下，如果有疑惑可以跟著我們的瑜伽教學資料一起來學習一下!對重塑我們的體型有幫助的哦!

　　重塑體型的第一步，我們需要認真的看一下我們的盆骨是否是變形的，怎么來檢查我們的盆骨呢?大家不妨和小編一起了解一下!

　　瑜伽幫你消滅全身肥胖

　　骨盆

　　向上踢這個動作，可以幫助我們排除體內(nèi)的一些廢棄物，并且?guī)椭覀兂C正體位。

　　1.仰躺曲膝

　　仰躺，雙手自然擺于胸前，雙膝曲膝立起，將左膝向上抬起，盡可能的往胸前靠近，注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。

　　2.向上踢

　　這一動作可以感受到我們的盆骨的力量，需要慢慢地抬起我們的左邊膝蓋，盡量的往上抬起。使之得到鍛煉。

　　骨盆+腹部

　　做這個動作的時候，一定要有節(jié)奏感，這樣才能達到瘦小腹的功效。

　　1.盤坐抱踝

　　盤坐，雙腳腳底面對面貼合，雙手抱住腳踝盡可能往身體靠近，上半身挺直。

　　2.前后搖擺

　　想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動15次。

　　我們上面的這一動作也可以運用到腹部的減肥和腰部的減肥。

　　上半身往前時，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時背有點弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺。注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

　　全身

　　這是一個全身都被調(diào)動的運動，可以幫助我們加強身體的血液循環(huán)。

　　1.吸氣伸展

　　仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想象指尖往遠處拉直，同時右腳踝向內(nèi)勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動10秒。

　　2.吐氣內(nèi)縮

　　吐氣時，將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動10秒，再換邊做。

　　幫你快速減肥塑型的瑜伽動作

　　1、面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

　　2、單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。

　　3、支撐式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。